Sanduíche vegetariano com patê de tofu
29/05/2020 Comentarios 0 176 Visualizacoes

Sanduíche vegetariano com patê de tofu

Um lanche ou café da manhã mais saudável é sempre bem vindo durante a nossa vida, independente de estarmos em dieta ou não.

E entre as opções mais saudáveis estão os sanduíches vegetarianos, onde além dos ingredientes serem ricos em vitaminas, as fibras dos vegetais trazem ótimos benefícios para o nosso organismo.

Um sanduíche natural é ótimo para quem está buscando reduzir o consumo de calorias nestas refeições intermediárias. Contribui para o emagrecimento e fornece energia até as refeições principais.

Aqui no Receitas Academia já temos algumas opções vegetarianas, mas vamos ensinar você como fazer um sanduíche vegetariano com patê de tofu.

Benefícios do tofu

O tofu é um alimento 100% vegetal, feito através da coalhada da soja. No vegetarianismo ou veganismo ele é o substituto dos queijos de origem animal.

É uma ótima fonte de proteínas, rico em cálcio, magnésio, ferro e também apresenta quantidades de tiamina, vitamina K, niacina, riboflavina, selênio, magnésio, ácido fólico, vitamina B6, fósforo e colina.

Serve tanto para o preparo de alimentos salgados como doces.

Mas além destas informações o tofu também trás os seguintes benefícios para a nossa saúde:

1. Prevenção de doenças cardíacas

O consumo de tofu, desde que feito regularmente, contribui para a redução dos níveis de lipoproteína de baixa densidade e também o colesterol. Assim ajuda a reduzir eventuais problemas cardíacos.

2. Aparência mais jovem

O tofu por conta de seus antioxidantes contribui para retardar o processo de envelhecimento da pele. Ele ajuda a melhorar a elasticidade e também dos músculos da face.

Há quem faça tratamento de beleza para a pele usando tofu. Basta aplicar uma porção na área desejada para que a nutrição da pele seja feita.

3. Combate o aparecimento de certos cânceres

Rico em selênio, o tofu ajuda na manutenção dos antioxidantes em nosso corpo. Com isso as células não sofrem tanto com o envelhecimento causado pelos radicais livres, o que ajuda a prevenir diversos tipos de câncer, em especial os de próstata, mama e de cólon.

4. Dentes e ossos mais saudáveis

Por ser rico em cálcio, o tofu ajuda na manutenção dos ossos e também dos dentes, fornecendo o mineral para inclusive ajudar na prevenção de reumatoide e outros problemas ósseos.

5. Bom para prevenir a queda de cabelo

A proteína presente no tofu é transformada em queratina quando processada pelo organismo. Portanto essa queratina contribui para manter os cabelos mais saudáveis e por consequência evitar a queda precoce de cabelos.

Mas estes são apenas alguns dos benefícios que encontramos neste alimento. Sem exageros ele pode ajudar muito em uma reeducação alimentar.

Receita FIT de sanduíche vegetariano com patê de tofu

Como praticamente todos os sanduíches existentes, esse também é muito fácil de fazer:

Receita FIT sanduíche vegetariano com recheio de tofu

Aprenda como fazer uma receita fitness de sanduíche com tofu para o seu café da manhã ou lanche da tarde. Ingredientes, modo de preparo e dicas.

Refeição Café da manhã, Lanche
Cozinha Receita Fitness, Receitas Veganas
Keyword receita de sanduíche, receitas fit, receitas fitness, sanduíche, sanduíche de tofu, sanduíche natural, sanduíche vegano, sanduíche vegetariano, tofú
Tempo de Preparo 5 minutes
Tempo Total 1 hour 5 minutes
Serve 1 Porção
Calorias 178 kcal
Autor Wes

Ingredientes

  • 2 Colheres (sopa) Tomate Picadinho
  • 2 Fatias Pão integral De forma
  • 1 Fatia Tofu Amassado
  • 1 Colher (sopa) Azeite de oliva
  • 1 Unidade Folha de louro
  • Sal A gosto

Instruções

  1. Em uma tigela coloque o tofu, o tomate, temperos a gosto, o azeite e o louro. Mexa bem até que forme uma pasta homogênea;

  2. Retire o louro e acomode essa pasta em um recipiente fechado e então leve para a geladeira por 1 hora ou até gelar;

  3. Assim que gelar, passe o creme de tofu no pão e pronto.

Notas da Receita

Fácil não é mesmo? Lembrando que você pode implementar mais esta receita adicionando outros ingredientes. O tempero também é a gosto, desde que siga as recomendações de seu nutricionista.

Gostou? Tem dicas de como melhorar? Deixe seus comentários.

Anterior Tudo o que você precisa saber sobre treinos no mini trampolim
Proximo Jantar romântico fitness para o dia dos namorados

Sobre o autor

Wes
Wes 748 posts

Apenas um apaixonado por receitas, academia, mundo fitness, dietas e escrever :)

Veja todos os artigos deste autor →

Voce pode gostar tambem

Receitas 0 Comentarios

Croquete de cenoura e batata FIT

Um bolinho ou croquete salgado é ótimo em qualquer refeição do dia não é mesmo? E hoje estaremos ensinando um que possui em média por unidade 38 calorias, ou seja,… Leia mais

Receitas 0 Comentarios

Pirão de alho com frango – Receitas dukan

Um pirão de alho com frango na hora do almoço vai muito bem não é mesmo? E quando estamos de dieta é possível fazer uma receita semelhante? Se você está… Leia mais

Receitas 0 Comentarios

Rocambole de carne no guaraná – Receitas dukan

Com este rocambole de carne regado com guaraná você nem vai lembrar que está fazendo dieta. Rico em proteínas e com baixo teor de gorduras, esta receita já poderá ser… Leia mais

Receitas 0 Comentarios

Maçã doce ao forno recheada – Receitas fit

Procurando uma receita simples e fácil de fazer para sua sobremesa? Então está no lugar certo! Hoje estaremos ensinando uma simples receita de maçã recheada, doce que vai ao forno… Leia mais

Receitas 0 Comentarios

Pudim de baunilha Dukan

Quem disse que durante uma dieta você precisa abrir mão de sobremesas como o pudim? É claro que a receita precisa ser adaptada, com ingredientes alternativos e sabores um pouco… Leia mais

Receitas 0 Comentarios

Abacate agridoce com creme de camarão e morangos

Uma receita FIT agridoce de abacate com recheio de camarão e morangos não era o que você esperava para hoje não é mesmo? Mas saiba que a combinação por mais… Leia mais

0 Comentarios

Sem comentarios!

Voce pode ser o primeiro a comentar comente esta postagem!

Escreva uma resposta






Esse site utiliza o Akismet para reduzir spam. Aprenda como seus dados de comentários são processados.