A Airfryer é um eletrodoméstico que veio para contribuir muito com as receitas fitness. Fazer seus pratos das dietas nela, significa não ter que usar óleo, na maioria dos casos. Mas outra vantagem é a praticidade, já que em poucos minutos a sua receita fica pronta. Assim na correria do dia a dia, preparar a alimentação fitness na Airfryer é o melhor dos dois mundos.
E para que você possa iniciar os preparos de sua dieta neste equipamento, selecionamos algumas sugestões bem especiais de receitas fitness para preparar na Airfryer. São receitas de omelete de presunto e queijo, pudim, mandioca frita, picanha assada, tomate recheado, bolinho de crepioca, pão australiano, peixe com farelos, dadinho de tapioca e uma deliciosa pasta de berinjela caseira.
Mas lembre-se sempre de seguir as orientações do seu nutricionista. Assim utilize somente os ingredientes permitidos e também suas quantidades. Portanto é também é interessante informar que você está preparando suas refeições neste equipamento.
10 melhores receitas fitness na Airfryer
Confira a seleção de receitas fit feita na airfryer:
1. Omelete de presunto e queijo
Omelete Fitness de presunto e queijo na AirFryer
Passo a passo como fazer uma receita de omelete fitness com presunto e queijo na Airfryer. Dicas, ingredientes e todos os segredos.
Ingredientes
- 4 Unidades Ovos
- 1 Unidade Cebola Pequena e picadinha
- Presunto Picado e a gosto
- Queijo muçarela Picado e a gosto
- Pimenta do reino A gosto
- Orégano A gosto
- Sal A gosto
Instruções
Coloque os ovos em uma tigela ou bacia e com um garfo bata até que a clara fique bem homogênea com a gema;
Depois acrescente a cebola picada, o presunto e a muçarela também picada;
A quantidade de presunto e muçarela é a gosto, mas não exagere;
Depois de dar uma misturada nestes primeiros ingredientes, tempere a sua omelete com orégano, pimenta do reino e sal a gosto. Não exagere no sal também;
Unte a forma da sua AirFryer e então espalhe a mistura dentro. Você pode untar com óleo de coco, azeite de oliva ou outro óleo que esteja permitido em sua dieta;
Coloque a AirFryer em temperatura de 180ºC e deixe a omelete assando por 10 a 15 minutos. Quando chegar em 10, verifique se está bom, se não estiver deixe mais 5 minutos.
2. Pudim fitness
Receita de pudim fitness na airfryer
Aprenda como fazer pudim light na air fryer para sua dieta. Passo a passo, ingredientes e dicas para esta sobremesa fitness muito fácil.
Ingredientes
Ingredientes do pudim
- 1 Unidade Leite condensado Light/Diet
- 500 ml Leite Desnatado
- 3 Unidades Ovos
Ingredientes da calda
- 1 Xícara (chá) Açúcar mascavo
Instruções
No liquidificador coloque os ovos, leite desnatado e o leite condensado diet;
Bata por 3 minutos até ficar completamente homogêneo;
Em uma forma de pudim que caiba na airfryer coloque o açúcar mascavo e leve-o para derreter por 5 minutos em temperatura de 160ºC. Se achar necessário coloque um pouco de água;
Depois de fazer o caramelo com o açúcar, espalhe-o pela forma;
Despeje o líquido do pudim sobre a calda;
Coloque água até a metade em uma forma redonda que também caiba na airfryer, mas que seja maior que a forma de pudim. Coloque a forma de pudim por cima;
Então leve para assar o pudim em temperatura de 160ºC na Airfryer por 35 a 40 minutos. Após os 30 minutos abra para fazer um teste;
Depois de assado, leve para a geladeira por pelo menos 3h. Tire da forma e pronto.
Notas da Receita
Você pode fazer a calda com açúcar demerara também.
3. Mandioca frita sem óleo
Receita de Mandioca/Macaxeira Fitness na AirFryer
Aprenda passo a passo como fazer a melhor mandioca, aipim ou macaxeira FIT e sem gordura na Airfryer. Receita fácil e deliciosa.
Ingredientes
- 2 Unidades Mandioca
- 1 Colher (sopa) Azeite de oliva
- 1 Colher (sopa) Margarina light derretida
- Sal A gosto
- Orégano A gosto
Instruções
Descasque as mandiocas e lave;
Pique-as e então coloque para cozinhar na panela de pressão por 10 minutos;
Escorra toda a água e deixe-a secando por um tempo;
Em um potinho coloque o sal, óleo, margarina light (derretida) e o orégano e mexa;
Então passe toda essa mistura nas mandiocas cozidas;
Acomode-as na panela de AirFryer e então deixe assar por 20 minutos, a uma temperatura de 200ºC;
Quando completar 10 minutos, abra o compartimento e vire as mandiocas, assim ela irá assar por completo;
Depois deste tempo, está pronto.
4. Churrasco de picanha proteico
Churrasco de picanha FIT na AirFryer com carvão
Receita de picanha na Air Fryer com gosto de churrasco graças ao carvão.
Ingredientes
- 1 kg Picanha
- Sal Grosso A gosto
- 1 Unidade Carvão
Instruções
Primeiro prepare a picanha cortando um pouco da gordura, deixando o suficiente apenas para dar um gostinho. Faça pequenos cortes nesta área para que o sal grosso penetre bem;
Evite cortar a picanha contra as fibras, pois o suco da carne sai todo e ela perde o gosto, além de ficar mais seca;
Coloque sal grosso a gosto e deixe descansar por 5 minutos;
Enquanto isso pré aqueça a Airfryer a 200ºC;
Bata um pouco a carne depois de descansa-la para tirar o excesso de sal;
Então coloque a picanha na airfryer de um lado e deixe fritar por 5 minutos;
Acenda o carvão, pode ser no fogão mesmo, pra iniciar uma brasinha, a airfryer irá cuidar do resto;
Acomode o carvão na cesta da airfryer de um lado e a picanha virada do outro lado;
Então coloque para assar por mais 10 minutos.
Notas da Receita
De vez em quando verifique o ponto da carne, o certo da picanha é mal passada, mas tem que goste ao ponto. Outra dica é com relação ao carvão, tem como embrulha-lo no papel alumínio para evitar sujeira e que chegue até a carne.
5. Tomate recheado com carne moída
Tomate recheado com carne moída para dietas
Receita de tomate recheado na airfryer para dietas. Passo a passo, ingredientes e dicas para preparar esta receita.
Ingredientes
- 4 Unidades Tomate
- 200 g Carne moída Refogada
- 1 Talo Alho poró Picado
- 1 Unidade Cenoura Ralado
- 1 Colher (sopa) Cebola Picada
- Sal À gosto
- Azeite de oliva
Instruções
Em uma panela pequena refogue a carne moída com os temperos que achar melhor. Coloque a cebola, o alho poró, a cenoura e o sal. Mas pode colocar cheiro verde e outros que achar necessário. Reserve. É interessante refogá-la sem ser na airfryer para que o tomate não passe muito do ponto;
Prepare o tomate cortando a tampa sem danificá-la muito. Guarde as tampas. Retire a polpa do tomate e reserve, descarte as sementes e a maior parte do líquido;
Passe sal dentro dos tomates e vire-os para baixo, para escorrer boa parte do líquido;
Espalhe um fio de óleo dentro do tomate. Misture a carne moída com a polpa de tomate que você reservou e recheie. Então coloque a tampa de volta no lugar e acomode-os dentro da airfryer. Espalhe um pouquinho de azeite na cesta, para não grudar;
Leve para assar por 15 minutos e pronto.
Notas da Receita
Você pode colocar outros recheios também, fica uma delícia. Da até para fazer um tomate na Airfryer vegano ou vegetariano.
6. Bolinho crepioca de vegetais
Receita de bolinho crepioca de vegetais na airfryer
Aprenda como fazer uma receita fitness de bolinho crepioca de vegetais que fica pronta em minutos na airfryer.
Ingredientes
- 2 Colheres (sopa) Farinha de tapioca Já hidratada
- 2 Unidades Ovos
- 1 Colher (sopa) Cebola Picada
- 1/2 Unidade Tomate Picado
- 1/2 Talo Alho poró Picado
- Queijo Ralado e à gosto
- Sal À gosto
Instruções
Em uma bacia (bowl) coloque os ovos e bata-os com um garfo. Depois acrescente a farinha de tapioca aos poucos sempre misturando;
Acrescente então o restante dos ingredientes e misture muito bem;
Acerte o sal, coloque pequenas porções em forminhas que possam ir na airfryer. Não coloque direto na cesta porque faz uma meleca;
Então leve para assar por 20 minutos em temperatura de 200ºC.
Notas da Receita
Usamos tomate e alho poró, mas você pode utilizar outros vegetais. Use a criatividade.
7. Pão australiano light tipo Outback
Pão australiano light tipo Outback
Receita fitness na airfryer de Pão australiano light tipo Outback.
Ingredientes
- 2 Xícaras (chá) Farinha de trigo
- 1 Xícara (chá) Farinha de trigo integral
- 1 Xícara (chá) Farinha de centeio
- 1 Xícara (chá) Água Morna
- 1/2 Xícara (chá) Mel
- 1 Colher (sopa) Margarina Light
- 2 Colheres (sopa) Chocolate em pó 70% cacau ou mais
- 2 Colheres (sopa) Açúcar demerara
- 1 Colher (sopa) Fermento em pó Biológico para pães
- Sal À gosto
- Fubá Para polvilhar
Instruções
Reserve o fermento;
Coloque todos os outros ingredientes em uma bacia e sove até que fique completamente liso e homogêneo;
Acrescente o fermento e sove novamente até que fique incorporado;
Depois divida a massa em 4 pães australianos ou você pode fazer opções menores;
Coloque essas opções em uma forma só para eles crescerem. Deixe descansando por 30 minutos ou até que dobrem de tamanho;
Assim que crescer os pães, coloque dois deles na airfryer para assar, por vez. Programe por 20 minutos a 180ºC. Se fizer pães menores, coloque mais de dois;
Pronto.
Notas da Receita
Você pode acrescentar gergelim ou outras sementes na mistura.
8. Peixe light na Airfryer com farelo de aveia
Peixe light na Airfryer com farelo de aveia
Receita de peixe light feito na airfryer com farelo de aveia. Passo a passo, ingredientes e dicas.
Ingredientes
- 4 Postas Peixe Pode ser cação ou outros
- 1 Unidade Suco de limão
- 2 Colheres (sopa) Farelo de aveia
- 1 Dente Alho Picadinho
- Sal À gosto
- Temperos À gosto
Instruções
Coloque o peixe em uma bacia e acrescente o alho, suco de limão, sal e temperos à gosto. Você pode temperar com ervas finas, pimenta do reino e outros;
Deixe pegando o tempero por cinco minutos;
Coloque o farelo de aveia em uma outra bacia e passe as postas neste farelo;
Acomode as postas no cesto da airfryer e deixe fritando por 20 minutos em temperatura de 200ºC;
Pronto.
Notas da Receita
Prepare um acompanhamento de batata doce, arroz integral ou legumes para acompanhar essa receita rica em proteínas.
9. Dadinhos de tapioca fitness
Dadinhos de tapioca fitness
Receita de dadinhos de tapioca fitness para sua dieta. Passo a passo, ingredientes e dicas para preparar esta receita light deliciosa.
Ingredientes
- 1 Xícara (chá) Queijo coalho Ralado grosso
- 2 Xícaras (chá) Leite Fervendo
- 1 Xícara (chá) Tapioca granulada
- Sal À gosto
- Temperos À gosto
Instruções
Em uma bacia coloque o queijo ralado. Acrescente a tapioca e os temperos à gosto. Misture um pouco;
Então vá acrescentando o leite fervendo nesta mistura. Mas coloque aos poucos, sempre incorporando até que tudo fique homogêneo;
Passe a mistura para uma forma forrada com papel manteiga ou plástico filme e leve-a para a geladeira por três horas;
Com a mistura firme, corte os cubinhos, o tamanho é você que escolhe, mas quanto menores, mais rápidos eles irão assar e é perigoso queimar, faça um tamanho de 2cm;
Coloque os cubinhos na airfryer e leve para assar por 30 minutos em 180ºC. Mas forre o cesto ou coloque os cubinhos em uma forma antiaderente;
Pronto.
Notas da Receita
Os temperos podem ser cheiro verde desidratado, orégano, pimenta do reino e outros que achar interessante.
10. Pasta de berinjela caseira na airfryer
Pasta de berinjela caseira na airfryer
Passo a passo como preparar pasta de berinjela caseira na airfryer para dietas. Receita simples, fácil e barata para acompanhar outras no seu café da manhã ou lanche.
Ingredientes
- 2 Unidades Berinjela
- 1 Colher (sopa) Suco de limão
- 1 Dente Alho
- 2 Colheres (sopa) Azeite
- 2 Colheres (sopa) Tahine Pasta árabe. Mas se não tiver, pode colocar maionese light, é mais fácil para muitos;
- Temperos À gosto. Sal, pimenta do reino, etc
- Cebolinha Picada para salpicar sobre a pasta
Instruções
Lave e seque as berinjelas. Fure-as e então acomode-as na airfryer;
Leve para assar por 15 minutos na temperatura de 180ºC;
Depois corte as berinjelas ao meio e retire toda a polpa. Cuidado para não se queimar;
Coloque esta polpa no liquidificador e acrescente o restante dos ingredientes. Bata até formar uma pasta. Este processo pode ser feito no mixer ou processador também;
Salpique a cebolinha por cima e está pronto para comer. Se achar necessário, acerte o sal.
Notas da Receita
A casca da berinjela é descartável. Mas você pode cortá-la em tirinhas e voltar para assar na airfryer para fazer alguns petiscos e não desperdiçar.
Mas aprenda também: 12 melhores receitas fitness para sua dieta.