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A Airfryer é um eletrodoméstico que veio para contribuir muito com as receitas fitness. Fazer seus pratos das dietas nela, significa não ter que usar óleo, na maioria dos casos. Mas outra vantagem é a praticidade, já que em poucos minutos a sua receita fica pronta. Assim na correria do dia a dia, preparar a alimentação fitness na Airfryer é o melhor dos dois mundos.

E para que você possa iniciar os preparos de sua dieta neste equipamento, selecionamos algumas sugestões bem especiais de receitas fitness para preparar na Airfryer. São receitas de omelete de presunto e queijo, pudim, mandioca frita, picanha assada, tomate recheado, bolinho de crepioca, pão australiano, peixe com farelos, dadinho de tapioca e uma deliciosa pasta de berinjela caseira.

Mas lembre-se sempre de seguir as orientações do seu nutricionista. Assim utilize somente os ingredientes permitidos e também suas quantidades. Portanto é também é interessante informar que você está preparando suas refeições neste equipamento.

10 melhores receitas fitness na Airfryer

Confira a seleção de receitas fit feita na airfryer:

1. Omelete de presunto e queijo

Omelete Fitness de presunto e queijo na AirFryer

Passo a passo como fazer uma receita de omelete fitness com presunto e queijo na Airfryer. Dicas, ingredientes e todos os segredos.

Refeição Almoço, Café da manhã, Jantar
Cozinha Receita Fitness
Keyword airfryer, omelete, receitas fit, receitas fitness, receitas low carb
Tempo de Preparo 5 minutes
Tempo de Cozimento 15 minutes
Tempo Total 20 minutes
Serve 4 Porções
Calorias 187 kcal
Autor Wes

Ingredientes

  • 4 Unidades Ovos
  • 1 Unidade Cebola Pequena e picadinha
  • Presunto Picado e a gosto
  • Queijo muçarela Picado e a gosto
  • Pimenta do reino A gosto
  • Orégano A gosto
  • Sal A gosto

Instruções

  1. Coloque os ovos em uma tigela ou bacia e com um garfo bata até que a clara fique bem homogênea com a gema;

  2. Depois acrescente a cebola picada, o presunto e a muçarela também picada;

  3. A quantidade de presunto e muçarela é a gosto, mas não exagere;

  4. Depois de dar uma misturada nestes primeiros ingredientes, tempere a sua omelete com orégano, pimenta do reino e sal a gosto. Não exagere no sal também;

  5. Unte a forma da sua AirFryer e então espalhe a mistura dentro. Você pode untar com óleo de coco, azeite de oliva ou outro óleo que esteja permitido em sua dieta;

  6. Coloque a AirFryer em temperatura de 180ºC e deixe a omelete assando por 10 a 15 minutos. Quando chegar em 10, verifique se está bom, se não estiver deixe mais 5 minutos.

2. Pudim fitness

Receita de pudim fitness na airfryer

Aprenda como fazer pudim light na air fryer para sua dieta. Passo a passo, ingredientes e dicas para esta sobremesa fitness muito fácil.

Refeição Sobremesa
Cozinha Receita Fitness
Keyword pudim, pudim fitness, pudim light, pudim na airfryer, pudim rapido, receitas, receitas fitness, sobremesa, sobremesa fitness
Tempo de Preparo 10 minutes
Tempo de Cozimento 40 minutes
Tempo Total 3 hours 50 minutes
Serve 12 Porções
Calorias 276 kcal
Autor Wes

Ingredientes

Ingredientes do pudim

  • 1 Unidade Leite condensado Light/Diet
  • 500 ml Leite Desnatado
  • 3 Unidades Ovos

Ingredientes da calda

  • 1 Xícara (chá) Açúcar mascavo

Instruções

  1. No liquidificador coloque os ovos, leite desnatado e o leite condensado diet;

  2. Bata por 3 minutos até ficar completamente homogêneo;

  3. Em uma forma de pudim que caiba na airfryer coloque o açúcar mascavo e leve-o para derreter por 5 minutos em temperatura de 160ºC. Se achar necessário coloque um pouco de água;

  4. Depois de fazer o caramelo com o açúcar, espalhe-o pela forma;

  5. Despeje o líquido do pudim sobre a calda;

  6. Coloque água até a metade em uma forma redonda que também caiba na airfryer, mas que seja maior que a forma de pudim. Coloque a forma de pudim por cima;

  7. Então leve para assar o pudim em temperatura de 160ºC na Airfryer por 35 a 40 minutos. Após os 30 minutos abra para fazer um teste;

  8. Depois de assado, leve para a geladeira por pelo menos 3h. Tire da forma e pronto.

Notas da Receita

Você pode fazer a calda com açúcar demerara também.

3. Mandioca frita sem óleo

Receita de Mandioca/Macaxeira Fitness na AirFryer

Aprenda passo a passo como fazer a melhor mandioca, aipim ou macaxeira FIT e sem gordura na Airfryer. Receita fácil e deliciosa.

Refeição Almoço, Aperitivo, Jantar
Cozinha Receita Fitness
Keyword mandioca, receitas fit, receitas fitness, receitas sem óleo
Tempo de Preparo 5 minutes
Tempo de Cozimento 30 minutes
Tempo Total 35 minutes
Serve 4 Porções
Calorias 128 kcal
Autor Wes

Ingredientes

  • 2 Unidades Mandioca
  • 1 Colher (sopa) Azeite de oliva
  • 1 Colher (sopa) Margarina light derretida
  • Sal A gosto
  • Orégano A gosto

Instruções

  1. Descasque as mandiocas e lave;

  2. Pique-as e então coloque para cozinhar na panela de pressão por 10 minutos;

  3. Escorra toda a água e deixe-a secando por um tempo;

  4. Em um potinho coloque o sal, óleo, margarina light (derretida) e o orégano e mexa;

  5. Então passe toda essa mistura nas mandiocas cozidas;

  6. Acomode-as na panela de AirFryer e então deixe assar por 20 minutos, a uma temperatura de 200ºC;

  7. Quando completar 10 minutos, abra o compartimento e vire as mandiocas, assim ela irá assar por completo;

  8. Depois deste tempo, está pronto.

4. Churrasco de picanha proteico

Churrasco de picanha FIT na AirFryer com carvão

Receita de picanha na Air Fryer com gosto de churrasco graças ao carvão.

Refeição Almoço, Jantar
Cozinha Receitas Anabolicas
Keyword airfryer, churrasco, churrasco fitness, picanha
Tempo de Preparo 10 minutes
Tempo de Cozimento 20 minutes
Tempo Total 30 minutes
Serve 10 Porções
Calorias 198 kcal
Autor Wes

Ingredientes

  • 1 kg Picanha
  • Sal Grosso A gosto
  • 1 Unidade Carvão

Instruções

  1. Primeiro prepare a picanha cortando um pouco da gordura, deixando o suficiente apenas para dar um gostinho. Faça pequenos cortes nesta área para que o sal grosso penetre bem;

  2. Evite cortar a picanha contra as fibras, pois o suco da carne sai todo e ela perde o gosto, além de ficar mais seca;

  3. Coloque sal grosso a gosto e deixe descansar por 5 minutos;

  4. Enquanto isso pré aqueça a Airfryer a 200ºC;

  5. Bata um pouco a carne depois de descansa-la para tirar o excesso de sal;

  6. Então coloque a picanha na airfryer de um lado e deixe fritar por 5 minutos;

  7. Acenda o carvão, pode ser no fogão mesmo, pra iniciar uma brasinha, a airfryer irá cuidar do resto;

  8. Acomode o carvão na cesta da airfryer de um lado e a picanha virada do outro lado;

  9. Então coloque para assar por mais 10 minutos.

Notas da Receita

De vez em quando verifique o ponto da carne, o certo da picanha é mal passada, mas tem que goste ao ponto. Outra dica é com relação ao carvão, tem como embrulha-lo no papel alumínio para evitar sujeira e que chegue até a carne.

5. Tomate recheado com carne moída

Tomate recheado com carne moída para dietas

Receita de tomate recheado na airfryer para dietas. Passo a passo, ingredientes e dicas para preparar esta receita.

Refeição Almoço, Jantar
Cozinha Receita Fitness
Keyword airfryer, receitas, receitas fitness, receitas light, receitas na airfryer
Tempo de Preparo 20 minutes
Tempo de Cozimento 30 minutes
Tempo Total 50 minutes
Serve 4 Porções
Calorias 212 kcal
Autor Wes

Ingredientes

  • 4 Unidades Tomate
  • 200 g Carne moída Refogada
  • 1 Talo Alho poró Picado
  • 1 Unidade Cenoura Ralado
  • 1 Colher (sopa) Cebola Picada
  • Sal À gosto
  • Azeite de oliva

Instruções

  1. Em uma panela pequena refogue a carne moída com os temperos que achar melhor. Coloque a cebola, o alho poró, a cenoura e o sal. Mas pode colocar cheiro verde e outros que achar necessário. Reserve. É interessante refogá-la sem ser na airfryer para que o tomate não passe muito do ponto;

  2. Prepare o tomate cortando a tampa sem danificá-la muito. Guarde as tampas. Retire a polpa do tomate e reserve, descarte as sementes e a maior parte do líquido;

  3. Passe sal dentro dos tomates e vire-os para baixo, para escorrer boa parte do líquido;

  4. Espalhe um fio de óleo dentro do tomate. Misture a carne moída com a polpa de tomate que você reservou e recheie. Então coloque a tampa de volta no lugar e acomode-os dentro da airfryer. Espalhe um pouquinho de azeite na cesta, para não grudar;

  5. Leve para assar por 15 minutos e pronto.

Notas da Receita

Você pode colocar outros recheios também, fica uma delícia. Da até para fazer um tomate na Airfryer vegano ou vegetariano.

6. Bolinho crepioca de vegetais

Receita de bolinho crepioca de vegetais na airfryer

Aprenda como fazer uma receita fitness de bolinho crepioca de vegetais que fica pronta em minutos na airfryer.

Refeição Almoço, Café da manhã, Jantar, Lanche
Cozinha Receitas Light
Keyword airfryer, receitas, receitas fitness, receitas na airfryer
Tempo de Preparo 15 minutes
Tempo de Cozimento 20 minutes
Tempo Total 35 minutes
Serve 6 Unidades
Calorias 167 kcal
Autor Wes

Ingredientes

  • 2 Colheres (sopa) Farinha de tapioca Já hidratada
  • 2 Unidades Ovos
  • 1 Colher (sopa) Cebola Picada
  • 1/2 Unidade Tomate Picado
  • 1/2 Talo Alho poró Picado
  • Queijo Ralado e à gosto
  • Sal À gosto

Instruções

  1. Em uma bacia (bowl) coloque os ovos e bata-os com um garfo. Depois acrescente a farinha de tapioca aos poucos sempre misturando;

  2. Acrescente então o restante dos ingredientes e misture muito bem;

  3. Acerte o sal, coloque pequenas porções em forminhas que possam ir na airfryer. Não coloque direto na cesta porque faz uma meleca;

  4. Então leve para assar por 20 minutos em temperatura de 200ºC.

Notas da Receita

Usamos tomate e alho poró, mas você pode utilizar outros vegetais. Use a criatividade.

7. Pão australiano light tipo Outback

Pão australiano light tipo Outback

Receita fitness na airfryer de Pão australiano light tipo Outback.

Refeição Café da manhã, Lanche, pães
Cozinha Receita Fitness
Keyword pães, receitas, receitas fitness, receitas na airfryer
Tempo de Preparo 20 minutes
Tempo de Cozimento 20 minutes
Tempo Total 40 minutes
Serve 4 Unidades
Calorias 221 kcal
Autor Wes

Ingredientes

  • 2 Xícaras (chá) Farinha de trigo
  • 1 Xícara (chá) Farinha de trigo integral
  • 1 Xícara (chá) Farinha de centeio
  • 1 Xícara (chá) Água Morna
  • 1/2 Xícara (chá) Mel
  • 1 Colher (sopa) Margarina Light
  • 2 Colheres (sopa) Chocolate em pó 70% cacau ou mais
  • 2 Colheres (sopa) Açúcar demerara
  • 1 Colher (sopa) Fermento em pó Biológico para pães
  • Sal À gosto
  • Fubá Para polvilhar

Instruções

  1. Reserve o fermento;

  2. Coloque todos os outros ingredientes em uma bacia e sove até que fique completamente liso e homogêneo;

  3. Acrescente o fermento e sove novamente até que fique incorporado;

  4. Depois divida a massa em 4 pães australianos ou você pode fazer opções menores;

  5. Coloque essas opções em uma forma só para eles crescerem. Deixe descansando por 30 minutos ou até que dobrem de tamanho;

  6. Assim que crescer os pães, coloque dois deles na airfryer para assar, por vez. Programe por 20 minutos a 180ºC. Se fizer pães menores, coloque mais de dois;

  7. Pronto.

Notas da Receita

Você pode acrescentar gergelim ou outras sementes na mistura.

8. Peixe light na Airfryer com farelo de aveia

Peixe light na Airfryer com farelo de aveia

Receita de peixe light feito na airfryer com farelo de aveia. Passo a passo, ingredientes e dicas.

Refeição Almoço, Jantar
Cozinha Receita Fitness
Keyword peixes, receitas, receitas fitness, receitas na airfryer
Tempo de Preparo 10 minutes
Tempo de Cozimento 25 minutes
Tempo Total 35 minutes
Serve 4 Porções
Calorias 198 kcal
Autor Wes

Ingredientes

  • 4 Postas Peixe Pode ser cação ou outros
  • 1 Unidade Suco de limão
  • 2 Colheres (sopa) Farelo de aveia
  • 1 Dente Alho Picadinho
  • Sal À gosto
  • Temperos À gosto

Instruções

  1. Coloque o peixe em uma bacia e acrescente o alho, suco de limão, sal e temperos à gosto. Você pode temperar com ervas finas, pimenta do reino e outros;

  2. Deixe pegando o tempero por cinco minutos;

  3. Coloque o farelo de aveia em uma outra bacia e passe as postas neste farelo;

  4. Acomode as postas no cesto da airfryer e deixe fritando por 20 minutos em temperatura de 200ºC;

  5. Pronto.

Notas da Receita

Prepare um acompanhamento de batata doce, arroz integral ou legumes para acompanhar essa receita rica em proteínas.

9. Dadinhos de tapioca fitness

Melhores sugestões de receitas fitness na Airfryer
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Dadinhos de tapioca fitness

Receita de dadinhos de tapioca fitness para sua dieta. Passo a passo, ingredientes e dicas para preparar esta receita light deliciosa.

Refeição Aperitivo, Lanche
Cozinha Receita Fitness
Keyword receitas, receitas fitness, receitas na airfryer
Tempo de Preparo 10 minutes
Tempo de Cozimento 30 minutes
Tempo Total 3 hours 40 minutes
Serve 4 Porções
Calorias 124 kcal
Autor Wes

Ingredientes

  • 1 Xícara (chá) Queijo coalho Ralado grosso
  • 2 Xícaras (chá) Leite Fervendo
  • 1 Xícara (chá) Tapioca granulada
  • Sal À gosto
  • Temperos À gosto

Instruções

  1. Em uma bacia coloque o queijo ralado. Acrescente a tapioca e os temperos à gosto. Misture um pouco;

  2. Então vá acrescentando o leite fervendo nesta mistura. Mas coloque aos poucos, sempre incorporando até que tudo fique homogêneo;

  3. Passe a mistura para uma forma forrada com papel manteiga ou plástico filme e leve-a para a geladeira por três horas;

  4. Com a mistura firme, corte os cubinhos, o tamanho é você que escolhe, mas quanto menores, mais rápidos eles irão assar e é perigoso queimar, faça um tamanho de 2cm;

  5. Coloque os cubinhos na airfryer e leve para assar por 30 minutos em 180ºC. Mas forre o cesto ou coloque os cubinhos em uma forma antiaderente;

  6. Pronto.

Notas da Receita

Os temperos podem ser cheiro verde desidratado, orégano, pimenta do reino e outros que achar interessante.

10. Pasta de berinjela caseira na airfryer

Pasta de berinjela caseira na airfryer

Passo a passo como preparar pasta de berinjela caseira na airfryer para dietas. Receita simples, fácil e barata para acompanhar outras no seu café da manhã ou lanche.

Refeição Aperitivo, Molhos
Cozinha Receitas Light
Keyword dietas fitness, receitas, receitas fitness, receitas light, receitas na airfryer
Tempo de Preparo 10 minutes
Tempo de Cozimento 14 minutes
Tempo Total 24 minutes
Serve 8 Porções
Calorias 103 kcal
Autor Wes

Ingredientes

  • 2 Unidades Berinjela
  • 1 Colher (sopa) Suco de limão
  • 1 Dente Alho
  • 2 Colheres (sopa) Azeite
  • 2 Colheres (sopa) Tahine Pasta árabe. Mas se não tiver, pode colocar maionese light, é mais fácil para muitos;
  • Temperos À gosto. Sal, pimenta do reino, etc
  • Cebolinha Picada para salpicar sobre a pasta

Instruções

  1. Lave e seque as berinjelas. Fure-as e então acomode-as na airfryer;

  2. Leve para assar por 15 minutos na temperatura de 180ºC;

  3. Depois corte as berinjelas ao meio e retire toda a polpa. Cuidado para não se queimar;

  4. Coloque esta polpa no liquidificador e acrescente o restante dos ingredientes. Bata até formar uma pasta. Este processo pode ser feito no mixer ou processador também;

  5. Salpique a cebolinha por cima e está pronto para comer. Se achar necessário, acerte o sal.

Notas da Receita

A casca da berinjela é descartável. Mas você pode cortá-la em tirinhas e voltar para assar na airfryer para fazer alguns petiscos e não desperdiçar.

Mas aprenda também: 12 melhores receitas fitness para sua dieta.

Autor
Receitas ADM

Receitas ADM

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