A Airfryer é um eletrodoméstico que veio para contribuir muito com as receitas fitness. Fazer seus pratos das dietas nela, significa não ter que usar óleo, na maioria dos casos. Mas outra vantagem é a praticidade, já que em poucos minutos a sua receita fica pronta. Assim na correria do dia a dia, preparar a alimentação fitness na Airfryer é o melhor dos dois mundos.
E para que você possa iniciar os preparos de sua dieta neste equipamento, selecionamos algumas sugestões bem especiais de receitas fitness para preparar na Airfryer. São receitas de omelete de presunto e queijo, pudim, mandioca frita, picanha assada, tomate recheado, bolinho de crepioca, pão australiano, peixe com farelos, dadinho de tapioca e uma deliciosa pasta de berinjela caseira.
Mas lembre-se sempre de seguir as orientações do seu nutricionista. Assim utilize somente os ingredientes permitidos e também suas quantidades. Portanto é também é interessante informar que você está preparando suas refeições neste equipamento.
10 melhores receitas fitness na Airfryer
Confira a seleção de receitas fit feita na airfryer:
1. Omelete de presunto e queijo
![omelete fitness na airfryer](https://receitasacademia.com.br/wp-content/uploads/2019/07/omelete-fitness-na-airfryer-150x150.jpg)
Omelete Fitness de presunto e queijo na AirFryer
Passo a passo como fazer uma receita de omelete fitness com presunto e queijo na Airfryer. Dicas, ingredientes e todos os segredos.
Ingredientes
- 4 Unidades Ovos
- 1 Unidade Cebola Pequena e picadinha
- Presunto Picado e a gosto
- Queijo muçarela Picado e a gosto
- Pimenta do reino A gosto
- Orégano A gosto
- Sal A gosto
Instruções
Coloque os ovos em uma tigela ou bacia e com um garfo bata até que a clara fique bem homogênea com a gema;
Depois acrescente a cebola picada, o presunto e a muçarela também picada;
A quantidade de presunto e muçarela é a gosto, mas não exagere;
Depois de dar uma misturada nestes primeiros ingredientes, tempere a sua omelete com orégano, pimenta do reino e sal a gosto. Não exagere no sal também;
Unte a forma da sua AirFryer e então espalhe a mistura dentro. Você pode untar com óleo de coco, azeite de oliva ou outro óleo que esteja permitido em sua dieta;
Coloque a AirFryer em temperatura de 180ºC e deixe a omelete assando por 10 a 15 minutos. Quando chegar em 10, verifique se está bom, se não estiver deixe mais 5 minutos.
2. Pudim fitness
![como fazer receita de pudim fitness na airfryer](https://receitasacademia.com.br/wp-content/uploads/2021/12/como-fazer-receita-de-pudim-fitness-na-airfryer-150x150.jpg)
Receita de pudim fitness na airfryer
Aprenda como fazer pudim light na air fryer para sua dieta. Passo a passo, ingredientes e dicas para esta sobremesa fitness muito fácil.
Ingredientes
Ingredientes do pudim
- 1 Unidade Leite condensado Light/Diet
- 500 ml Leite Desnatado
- 3 Unidades Ovos
Ingredientes da calda
- 1 Xícara (chá) Açúcar mascavo
Instruções
No liquidificador coloque os ovos, leite desnatado e o leite condensado diet;
Bata por 3 minutos até ficar completamente homogêneo;
Em uma forma de pudim que caiba na airfryer coloque o açúcar mascavo e leve-o para derreter por 5 minutos em temperatura de 160ºC. Se achar necessário coloque um pouco de água;
Depois de fazer o caramelo com o açúcar, espalhe-o pela forma;
Despeje o líquido do pudim sobre a calda;
Coloque água até a metade em uma forma redonda que também caiba na airfryer, mas que seja maior que a forma de pudim. Coloque a forma de pudim por cima;
Então leve para assar o pudim em temperatura de 160ºC na Airfryer por 35 a 40 minutos. Após os 30 minutos abra para fazer um teste;
Depois de assado, leve para a geladeira por pelo menos 3h. Tire da forma e pronto.
Notas da Receita
Você pode fazer a calda com açúcar demerara também.
3. Mandioca frita sem óleo
![mandioca macaxeira aipim fitness frito airfryer](https://receitasacademia.com.br/wp-content/uploads/2019/07/mandioca-macaxeira-aipim-fitness-frito-airfryer-150x150.jpg)
Receita de Mandioca/Macaxeira Fitness na AirFryer
Aprenda passo a passo como fazer a melhor mandioca, aipim ou macaxeira FIT e sem gordura na Airfryer. Receita fácil e deliciosa.
Ingredientes
- 2 Unidades Mandioca
- 1 Colher (sopa) Azeite de oliva
- 1 Colher (sopa) Margarina light derretida
- Sal A gosto
- Orégano A gosto
Instruções
Descasque as mandiocas e lave;
Pique-as e então coloque para cozinhar na panela de pressão por 10 minutos;
Escorra toda a água e deixe-a secando por um tempo;
Em um potinho coloque o sal, óleo, margarina light (derretida) e o orégano e mexa;
Então passe toda essa mistura nas mandiocas cozidas;
Acomode-as na panela de AirFryer e então deixe assar por 20 minutos, a uma temperatura de 200ºC;
Quando completar 10 minutos, abra o compartimento e vire as mandiocas, assim ela irá assar por completo;
Depois deste tempo, está pronto.
4. Churrasco de picanha proteico
![Churrasco de picanha FIT na AirFryer com carvão para dietas.](https://receitasacademia.com.br/wp-content/uploads/2019/08/Churrasco-de-picanha-FIT-na-AirFryer-com-carvao-para-dietas-150x150.jpg)
Churrasco de picanha FIT na AirFryer com carvão
Receita de picanha na Air Fryer com gosto de churrasco graças ao carvão.
Ingredientes
- 1 kg Picanha
- Sal Grosso A gosto
- 1 Unidade Carvão
Instruções
Primeiro prepare a picanha cortando um pouco da gordura, deixando o suficiente apenas para dar um gostinho. Faça pequenos cortes nesta área para que o sal grosso penetre bem;
Evite cortar a picanha contra as fibras, pois o suco da carne sai todo e ela perde o gosto, além de ficar mais seca;
Coloque sal grosso a gosto e deixe descansar por 5 minutos;
Enquanto isso pré aqueça a Airfryer a 200ºC;
Bata um pouco a carne depois de descansa-la para tirar o excesso de sal;
Então coloque a picanha na airfryer de um lado e deixe fritar por 5 minutos;
Acenda o carvão, pode ser no fogão mesmo, pra iniciar uma brasinha, a airfryer irá cuidar do resto;
Acomode o carvão na cesta da airfryer de um lado e a picanha virada do outro lado;
Então coloque para assar por mais 10 minutos.
Notas da Receita
De vez em quando verifique o ponto da carne, o certo da picanha é mal passada, mas tem que goste ao ponto. Outra dica é com relação ao carvão, tem como embrulha-lo no papel alumínio para evitar sujeira e que chegue até a carne.
5. Tomate recheado com carne moída
![Melhores sugestões de receitas fitness na Airfryer](https://receitasacademia.com.br/wp-content/uploads/2022/01/melhores-sugestoes-de-receitas-fitness-na-Airfryer-150x150.jpg)
Tomate recheado com carne moída para dietas
Receita de tomate recheado na airfryer para dietas. Passo a passo, ingredientes e dicas para preparar esta receita.
Ingredientes
- 4 Unidades Tomate
- 200 g Carne moída Refogada
- 1 Talo Alho poró Picado
- 1 Unidade Cenoura Ralado
- 1 Colher (sopa) Cebola Picada
- Sal À gosto
- Azeite de oliva
Instruções
Em uma panela pequena refogue a carne moída com os temperos que achar melhor. Coloque a cebola, o alho poró, a cenoura e o sal. Mas pode colocar cheiro verde e outros que achar necessário. Reserve. É interessante refogá-la sem ser na airfryer para que o tomate não passe muito do ponto;
Prepare o tomate cortando a tampa sem danificá-la muito. Guarde as tampas. Retire a polpa do tomate e reserve, descarte as sementes e a maior parte do líquido;
Passe sal dentro dos tomates e vire-os para baixo, para escorrer boa parte do líquido;
Espalhe um fio de óleo dentro do tomate. Misture a carne moída com a polpa de tomate que você reservou e recheie. Então coloque a tampa de volta no lugar e acomode-os dentro da airfryer. Espalhe um pouquinho de azeite na cesta, para não grudar;
Leve para assar por 15 minutos e pronto.
Notas da Receita
Você pode colocar outros recheios também, fica uma delícia. Da até para fazer um tomate na Airfryer vegano ou vegetariano.
6. Bolinho crepioca de vegetais
![Melhores sugestões de receitas fitness na Airfryer](https://receitasacademia.com.br/wp-content/uploads/2022/01/melhores-sugestoes-de-receitas-fitness-na-Airfryer-150x150.jpg)
Receita de bolinho crepioca de vegetais na airfryer
Aprenda como fazer uma receita fitness de bolinho crepioca de vegetais que fica pronta em minutos na airfryer.
Ingredientes
- 2 Colheres (sopa) Farinha de tapioca Já hidratada
- 2 Unidades Ovos
- 1 Colher (sopa) Cebola Picada
- 1/2 Unidade Tomate Picado
- 1/2 Talo Alho poró Picado
- Queijo Ralado e à gosto
- Sal À gosto
Instruções
Em uma bacia (bowl) coloque os ovos e bata-os com um garfo. Depois acrescente a farinha de tapioca aos poucos sempre misturando;
Acrescente então o restante dos ingredientes e misture muito bem;
Acerte o sal, coloque pequenas porções em forminhas que possam ir na airfryer. Não coloque direto na cesta porque faz uma meleca;
Então leve para assar por 20 minutos em temperatura de 200ºC.
Notas da Receita
Usamos tomate e alho poró, mas você pode utilizar outros vegetais. Use a criatividade.
7. Pão australiano light tipo Outback
![Melhores sugestões de receitas fitness na Airfryer](https://receitasacademia.com.br/wp-content/uploads/2022/01/melhores-sugestoes-de-receitas-fitness-na-Airfryer-150x150.jpg)
Pão australiano light tipo Outback
Receita fitness na airfryer de Pão australiano light tipo Outback.
Ingredientes
- 2 Xícaras (chá) Farinha de trigo
- 1 Xícara (chá) Farinha de trigo integral
- 1 Xícara (chá) Farinha de centeio
- 1 Xícara (chá) Água Morna
- 1/2 Xícara (chá) Mel
- 1 Colher (sopa) Margarina Light
- 2 Colheres (sopa) Chocolate em pó 70% cacau ou mais
- 2 Colheres (sopa) Açúcar demerara
- 1 Colher (sopa) Fermento em pó Biológico para pães
- Sal À gosto
- Fubá Para polvilhar
Instruções
Reserve o fermento;
Coloque todos os outros ingredientes em uma bacia e sove até que fique completamente liso e homogêneo;
Acrescente o fermento e sove novamente até que fique incorporado;
Depois divida a massa em 4 pães australianos ou você pode fazer opções menores;
Coloque essas opções em uma forma só para eles crescerem. Deixe descansando por 30 minutos ou até que dobrem de tamanho;
Assim que crescer os pães, coloque dois deles na airfryer para assar, por vez. Programe por 20 minutos a 180ºC. Se fizer pães menores, coloque mais de dois;
Pronto.
Notas da Receita
Você pode acrescentar gergelim ou outras sementes na mistura.
8. Peixe light na Airfryer com farelo de aveia
![Melhores sugestões de receitas fitness na Airfryer](https://receitasacademia.com.br/wp-content/uploads/2022/01/melhores-sugestoes-de-receitas-fitness-na-Airfryer-150x150.jpg)
Peixe light na Airfryer com farelo de aveia
Receita de peixe light feito na airfryer com farelo de aveia. Passo a passo, ingredientes e dicas.
Ingredientes
- 4 Postas Peixe Pode ser cação ou outros
- 1 Unidade Suco de limão
- 2 Colheres (sopa) Farelo de aveia
- 1 Dente Alho Picadinho
- Sal À gosto
- Temperos À gosto
Instruções
Coloque o peixe em uma bacia e acrescente o alho, suco de limão, sal e temperos à gosto. Você pode temperar com ervas finas, pimenta do reino e outros;
Deixe pegando o tempero por cinco minutos;
Coloque o farelo de aveia em uma outra bacia e passe as postas neste farelo;
Acomode as postas no cesto da airfryer e deixe fritando por 20 minutos em temperatura de 200ºC;
Pronto.
Notas da Receita
Prepare um acompanhamento de batata doce, arroz integral ou legumes para acompanhar essa receita rica em proteínas.
9. Dadinhos de tapioca fitness
![Melhores sugestões de receitas fitness na Airfryer](https://receitasacademia.com.br/wp-content/uploads/2022/01/melhores-sugestoes-de-receitas-fitness-na-Airfryer-150x150.jpg)
Dadinhos de tapioca fitness
Receita de dadinhos de tapioca fitness para sua dieta. Passo a passo, ingredientes e dicas para preparar esta receita light deliciosa.
Ingredientes
- 1 Xícara (chá) Queijo coalho Ralado grosso
- 2 Xícaras (chá) Leite Fervendo
- 1 Xícara (chá) Tapioca granulada
- Sal À gosto
- Temperos À gosto
Instruções
Em uma bacia coloque o queijo ralado. Acrescente a tapioca e os temperos à gosto. Misture um pouco;
Então vá acrescentando o leite fervendo nesta mistura. Mas coloque aos poucos, sempre incorporando até que tudo fique homogêneo;
Passe a mistura para uma forma forrada com papel manteiga ou plástico filme e leve-a para a geladeira por três horas;
Com a mistura firme, corte os cubinhos, o tamanho é você que escolhe, mas quanto menores, mais rápidos eles irão assar e é perigoso queimar, faça um tamanho de 2cm;
Coloque os cubinhos na airfryer e leve para assar por 30 minutos em 180ºC. Mas forre o cesto ou coloque os cubinhos em uma forma antiaderente;
Pronto.
Notas da Receita
Os temperos podem ser cheiro verde desidratado, orégano, pimenta do reino e outros que achar interessante.
10. Pasta de berinjela caseira na airfryer
![Melhores sugestões de receitas fitness na Airfryer](https://receitasacademia.com.br/wp-content/uploads/2022/01/melhores-sugestoes-de-receitas-fitness-na-Airfryer-150x150.jpg)
Pasta de berinjela caseira na airfryer
Passo a passo como preparar pasta de berinjela caseira na airfryer para dietas. Receita simples, fácil e barata para acompanhar outras no seu café da manhã ou lanche.
Ingredientes
- 2 Unidades Berinjela
- 1 Colher (sopa) Suco de limão
- 1 Dente Alho
- 2 Colheres (sopa) Azeite
- 2 Colheres (sopa) Tahine Pasta árabe. Mas se não tiver, pode colocar maionese light, é mais fácil para muitos;
- Temperos À gosto. Sal, pimenta do reino, etc
- Cebolinha Picada para salpicar sobre a pasta
Instruções
Lave e seque as berinjelas. Fure-as e então acomode-as na airfryer;
Leve para assar por 15 minutos na temperatura de 180ºC;
Depois corte as berinjelas ao meio e retire toda a polpa. Cuidado para não se queimar;
Coloque esta polpa no liquidificador e acrescente o restante dos ingredientes. Bata até formar uma pasta. Este processo pode ser feito no mixer ou processador também;
Salpique a cebolinha por cima e está pronto para comer. Se achar necessário, acerte o sal.
Notas da Receita
A casca da berinjela é descartável. Mas você pode cortá-la em tirinhas e voltar para assar na airfryer para fazer alguns petiscos e não desperdiçar.
Mas aprenda também: 12 melhores receitas fitness para sua dieta.