Buscando receitas fitness que podem ser feitas na Airfryer? Hoje estaremos ensinando passo a passo como preparar uma omelete fit com presunto e queijo, que fica simplesmente deliciosa.
A receita de omelete na AirFryer é bem simples de fazer e pode ser adaptada para qualquer tipo de dieta, pois na grande maioria o ovo não é proibido. O cuidado deve ser tomado com relação ao presunto e o queijo que podem ou não ser na versão tradicional, assim como os temperos.
Confira todos os ingredientes e se o responsável por fazer o acompanhamento de sua dieta liberá-los, esta é uma ótima receita para fazer nos almoços e jantares do dia a dia.
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Três benefícios do ovo para a saúde
O ovo é um dos alimentos mais nutritivos que existe neste planeta, inclusive ele é o responsável por gerar uma vida, ou seja, conta com todos os nutrientes necessários para que isso aconteça. Então gostaríamos de falar um pouco mais sobre três dos principais benefícios do ovo para a nossa saúde:
Supernutritivo
Principalmente a gema do ovo é algo muito nutritivo. Nela se encontram boas concentrações de colina, ácido fólico, ômega 3, minerais e vitaminas lipossolúveis. Apenas uma gema é suficiente para suprir cerca de 15% da necessidade diária de vitaminas A, D, E e K.
As vitaminas que ajudam no sistema imunológico, as funções cerebrais e até mesmo o sistema cardiovascular, pois conta com o colesterol bom (HDL), não os únicos benefícios da gema para a saúde. Nela há uma boa concentração de proteínas, cerca de 40%, além é claro de antioxidantes que retardam o envelhecimento precoce das células.
A gordura presente na gema é a mesma do azeite de oliva, pois se trata de uma versão monoinsaturada.
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Poderoso contra o envelhecimento
Por ser rico em antioxidantes como os carotenóides, minerais como o zinco, magnésio, selênio e vitaminas A e E, toda esta combinação ajuda a proteger as células dos danos cometidos pelos radicais livres, o que faz as células durarem mais e evitarem inclusive problemas mais graves como o câncer.
Ótima fonte de proteínas
Você pode até não fazer parte do mundo fitness, mas sabe que o ovo é um dos alimentos mais consumidos por atletas e praticantes assíduos de academia. Isso porque ele é um alimento rico em proteínas, elemento fundamental para a reconstrução muscular.
A clara do ovo é uma excelente fonte de proteína pura e não possui gorduras. Conta com vitaminas do complexo B, ótimo no combate a ansiedade e depressão, além de ser um alimento com poucas calorias.
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Omelete fitness de presunto e queijo na AirFryer
Vamos para esta receita fitness deliciosa:
Omelete Fitness de presunto e queijo na AirFryer
Passo a passo como fazer uma receita de omelete fitness com presunto e queijo na Airfryer. Dicas, ingredientes e todos os segredos.
Ingredientes
- 4 Unidades Ovos
- 1 Unidade Cebola Pequena e picadinha
- Presunto Picado e a gosto
- Queijo muçarela Picado e a gosto
- Pimenta do reino A gosto
- Orégano A gosto
- Sal A gosto
Instruções
Coloque os ovos em uma tigela ou bacia e com um garfo bata até que a clara fique bem homogênea com a gema;
Depois acrescente a cebola picada, o presunto e a muçarela também picada;
A quantidade de presunto e muçarela é a gosto, mas não exagere;
Depois de dar uma misturada nestes primeiros ingredientes, tempere a sua omelete com orégano, pimenta do reino e sal a gosto. Não exagere no sal também;
Unte a forma da sua AirFryer e então espalhe a mistura dentro. Você pode untar com óleo de coco, azeite de oliva ou outro óleo que esteja permitido em sua dieta;
Coloque a AirFryer em temperatura de 180ºC e deixe a omelete assando por 10 a 15 minutos. Quando chegar em 10, verifique se está bom, se não estiver deixe mais 5 minutos.
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