Praticamente todos os brothers e sisters do Big Brother Brasil saíram da casa mais gordinhos, mesmo com uma academia à disposição. E entre eles está a cantora Gabi Martins.
A justificativa é que o clima dentro da casa do BBB faz a ansiedade aflorar e também as comidas deliciosas das festas à vontade não passam batido, mesmo para quem estava “restrito” na Xepa com relação a alimentação.
Gabriela Piedade Martins já faz um treino contínuo a três anos e tem como personal Leandro Borges. O educador físico relata que nos últimos meses antes de entrar na casa, houve um foco em musculação, para que ela estivesse preparada em provas de resistência.
Dieta do Cristiano Ronaldo CR7!
Rotina de exercícios
Mas não foi apenas a musculação que passou a fazer parte da rotina de exercícios da cantora. Antes de entrar na casa ela já praticava boxe e dança. Outro fator que ajudava a manter o peso era a agenda lotada de shows, onde ela corria para lá e para cá.
Porém mesmo longe do personal e de suas atividades ligadas aos exercícios, ela acabava treinando sozinha, o que vem ajudando nessa nova rotina durante a quarentena. Isso porque na época e agora ela recebe a orientação à distância de Leandro.
Receita de Danoninho light dukan!
Adaptando-se aos exercícios na quarentena
Todos nós estamos vivendo uma experiência Big Brother durante essa quarentena. É preciso adaptar a rotina de exercícios físicos para esta ocasião.
Até mesmo aqueles que não tinham o costume de ir na academia, precisam manter o corpo em movimento para não desenvolver problemas em decorrência do período de confinamento.
Os melhores exercícios são aqueles que trazem uma sensação de bem estar, onde além da movimentação corporal, há também benefícios para o psicológico, que costuma estar abalado neste momentos “presos” em casa.
Bolo de fubá com coco – Receitas fit!
Treino de Gabi
O personal divulgou a rotina de treinos passada para a cantora. Ele é conhecido como treino Full Body, onde o foco é utilizar apenas o peso corporal.
Ele é ótimo para todos que estejam sem condições de adquirir equipamentos neste momento de crise. Entre os exercícios estão:
- Abdominal Supra Completo;
- Burpees com agachamento;
- Posição do caranguejo;
- Superman;
- E a prancha dinâmica.
No YouTube há vídeos explicando cada um destes exercícios.
Depois desta sequência você precisa fazer uma pausa de 60 segundos e iniciar outra sequência com os seguintes exercícios:
- Polichinelo;
- Russian Twist;
- Flexão de braço;
- Mountain Climber;
- E o tríceps mergulho em uma cadeira.
Após a primeira sequência, deve-se fazer uma pausa de um minuto e depois iniciar a outra série a seguir.
- Flexão de braço
- Mountain Climbers
- Tríceps Mergulho na cadeira
- Russian twist
- Polichinelo
Repetições
A quantidade de repetições varia conforme o grau de experiência com estes exercícios, bem como se você era ou não praticante de atividades físicas.
Para iniciantes a indicação é de 8 a 10 repetições, uma pausa de um minuto e a realização de 2 ou 3 rodadas. Sempre pausando um minuto a cada nova rodada.
Para praticantes intermediários é indicado 12 a 15 repetições com 3 ou 4 rodadas, novamente com pausas de 1 minuto entre elas.
Já para praticantes de atividades físicas mais experientes, a indicação é de 15 a 18 repetições com no mínimo 5 rodadas. Pausa de um minuto entre elas. A quantidade de rodadas varia confirme o condicionamento físico.
Lembre-se sempre de consultar seu educador físico antes de fazer qualquer atividade física. Será necessário aprovação do seu médico também.
