É essencial que o ser humano pratique ao menos uma atividade de caminhada como exercício físico ao longo da semana. A recomendação diária é de no mínimo 30 minutos. Há quem opte por outras atividades físicas, mas para quem deseja começar por algo para sair do sedentarismo, a caminha é a opção mais simples.
Mas existem diversos erros comuns ao realizar esta atividade. E para te ajudar a evitar eles, hoje selecionamos 7 erros comuns que prejudicam a sua caminhada.
Sete erros ao caminhar como exercício
Para você que está começando a fazer caminhadas, evite os seguintes erros para não desistir do projeto:
1. Vestimenta imprópria
Não queremos entrar no mérito sobre roupas curtas ou modelos conforme o gosto pessoal. O que queremos alertar é sobre roupas que sejam pesadas demais para a atividade e outras que possam ser muito largas ou muito apertadas, causando desconforto durante a caminhada. Escolha roupas confortáveis, leves e que permitam uma boa transpiração.
Essas roupas variam conforme a temperatura do dia e o que acha ou não confortável. Também é preciso em muitos casos levar adereços como bonés ou viseiras, óculos de sol e outros itens que compõe a proteção do corpo durante a atividade.
Se o dia estiver muito frio, leve ao menos uma blusa fina, que pode ser amarrada à cintura e utilizada na volta da atividade.
2. Estar em destaque para evitar acidentes
Ainda na questão da vestimenta, é importante utilizar roupas que façam você se destacar em ambientes como ruas/estradas/rodovias ou se a caminhada for durante à noite. Estar em evidência faz outros circulantes prestarem atenção em você e evitar acidentes. Há roupas com refletores que são bem eficientes nesta questão.
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3. Calçado inapropriado
A parte do corpo que mais sofre atrito e esforço durante uma caminhada é o pé. E estar com um calçado inapropriado pode trazer uma experiência negativa, sem contar sequelas por esforço repetitivo de forma errada. É preciso utilizar um calçado mais macio e com boa flexibilidade do calcanhar aos dedos.
Pense no calçado como um investimento. Ele precisa ser leve, transpirante, com bons materiais de absorção e se possível resistente à água. Há no mercado diversos modelos específicos para caminhadas.
Ele precisa também ser do tamanho correto para os seus pés. Não use calçados muito apertados pois podem fazer bolhas e também evite calçados muito frouxos para evitar torções.
Se você tem facilidade para reter líquidos, é interessante comprar um calçado um pouquinho maior, pois ao realizar caminhadas, pode ser que ele fique um pouco inchado.
4. Rotina de local
O ser humano precisa de uma rotina para se organizar melhor, mas isso pode se adaptar a diversas atividades durante o dia. Uma delas é a caminhada. Fazer um mesmo trajeto todos os dias, dependendo da pessoa, pode trazer um tédio e dificultar o interesse em realizar o percurso no dia seguinte. É importante mudar o local da caminhada para tornar o exercício mais atraente.
A mudança no trajeto também pode trazer benefícios para a própria musculatura. Isso porque o local onde você caminha trás menos ou mais dificuldade conforme o ambiente. É muito mais fácil caminhar em uma calçada reta sem obstáculos do que em uma estrada de chão, por exemplo.
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5. Caminhada sem planejamento
Não ter um objetivo além do exercício, pode atrapalhar a conclusão e tornar a atividade desinteressante. O ideal é você se desafiar todos os dias. E nada melhor do que contabilizar passos, distâncias, minutos e outros fatores que servem como um objetivo. Sabemos que o interessante em uma caminhada é no mínimo 30 minutos. Mas que tal ir do ponto A ao ponto B e depois do ponto B ao ponto C?
Hoje existem diversos aplicativos de celular que monitoram a quantidade de passos, calorias queimadas, distâncias, tempo, mapa e muito mais. Saber quanto de exercício fez no dia, dá um objetivo para a atividade. E instintivamente gostamos de quebrar recordes.
6. Não prestar atenção no caminho por causa do celular
Da mesma maneira que os celulares ajudam na contagem de passos e servem também para inspirar com músicas motivacionais, eles também servem para causar acidentes, principalmente para quem caminha com os olhos no celular. É preciso prestar atenção ao caminho, pois há obstáculos como buracos, pedras, outros pedestres, veículos, animais e muito mais.
Para mexer no celular durante a caminhada, o ideal é parar fora do caminho de outros transeuntes, fazer o que tem que fazer e só voltar quando estiver disposto a prestar atenção no caminho.
7. Não finalizar a caminhada com um alongamento
Um erro comum é chegar da caminhada e ir direto para o banho. O ideal é aproveitar que o corpo ainda está quente e realizar um alongamento para evitar cãibras e dores musculares. Alongue por 20 segundos as pernas, principalmente os músculos da panturrilha. Alongue a coluna também para evitar dores no nervo ciático.
Os braços normalmente não precisa, mas se achar necessário, pode fazer também. Depois tome um banho bem relaxante.
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