A terceira idade, como é conhecida a fase onde nos tornamos idosos, é a que mais devemos nos preocupar com a saúde, física e mental, pois a degeneração das células, músculos e tudo que envolve o nosso corpo, se torna muito mais rápido e frágil.
É de extrema importância afastar quaisquer doenças e é nesta ordem que devemos nos preocupar muito com a alimentação, optando por alimentos leves, de fácil digestão e que sejam muito nutritivos. Já as atividades físicas deverão ser regulares, afinal o corpo tende a ficar travado, há a redução brusca de musculatura e será preciso sempre estar fortalecendo, para evitar vários problemas futuros.
Academia x terceira idade
Nesta época da vida, a prática diária de um circuito total na academia não é mais recomendada, pois exige muito do corpo. Mas desde que liberado por seu médico, a pratica de musculação com pesos mais “leves” as caminhadas na esteira, e outros exercícios aeróbicos podem separar os velhinhos ativos, dos velhinhos “travados”.
A prática de exercícios físicos é recomendada durante toda nossa vida, mas com diferentes intensidades. Na terceira idade isso ajudará em sua postura, que tende a ficar curvada, no bom funcionamento dos órgãos internos, auxílio na digestão de alimentos evitando prisões de ventre e também nas articulações que por estarem cansadas, devem ser trabalhadas com cuidado, mas sempre feito o seu uso.
Terceira idade e alimentação
Com a chegada da fase idosa de nossa vida, o consumo de água deverá ser monitorado, pois a sede diminui bastante, e por este motivo o risco de desidratação é muito alto. Mesmo sem sede é sempre bom estar tomando um pouquinho de água.
O consumo de cálcio e proteínas deverá ser adequado a idade, já que como citamos acima, a tendência é perder massa óssea e muscular muito rápido. No caso das senhoras, o cálcio é de extrema importância para evitar a tão temida osteoporose.
Chegando a terceira idade, o consumo de alimentos ricos em nutrientes e um pouco mais leves do que os habituais da fase adulta pode ajudar na digestão, mas não quer dizer que você deverá cortar tudo o que mais gosta de comer.
O que acontece de verdade na terceira idade em relação a alimentação é a perca de paladar, onde ao temperar os alimentos, o consumo de sal poderá se tornar exagerado, ou o consumo de alimentos mais doces e adoçados de maneira forte, assim trazendo alguns problemas, como os de rins ou diabetes. Se alimente da forma mais natural possível.
Melhores alimentos para idosos
- Peixes de água fria
- Ameixa
- Melancia
- Uvas
- Tomate
- Cereais integrais
- Abobrinha
Os grandes vilões de nossa saúde em todas as idades são, doces, frituras e refrigerantes. Esteja sempre atento ao consumo exagerado desses alimentos.
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