A corrida é uma atividade física que, mais do que a distância percorrida, muitas vezes é avaliada pela velocidade em que se completa o percurso. Para os corredores, sejam iniciantes ou experientes, entender o conceito de “pace” é fundamental para planejar treinos, monitorar o desempenho e estabelecer metas realistas.
Mas afinal, o que é pace e qual a sua relevância em diferentes distâncias? Neste texto, vamos desvendar esse termo e apresentar uma estimativa de paces médios para as distâncias mais populares na corrida.
O Que é Pace?
Pace, em português “ritmo”, é uma métrica fundamental na corrida que indica o tempo necessário para percorrer uma determinada distância, geralmente expressa em minutos por quilômetro (min/km). Ou seja, se um corredor tem um pace de 6:00 min/km, significa que ele leva 6 minutos para percorrer cada quilômetro.
É o inverso da velocidade tradicional (quilômetros por hora – km/h) e oferece uma perspectiva mais intuitiva para corredores, pois facilita o cálculo mental de quanto tempo levará para completar um trecho ou uma prova. Conhecer e controlar o pace permite que o atleta mantenha um ritmo constante, evite a fadiga precoce e atinja seus objetivos de tempo em provas ou treinos.
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Paces Médios para Diferentes Distâncias na Corrida
É importante ressaltar que os paces médios são estimativas e variam enormemente de acordo com diversos fatores, como nível de treinamento do atleta (iniciante, intermediário, avançado), idade, sexo, condições climáticas, altimetria do percurso e até mesmo o tipo de prova (treino, prova de rua, trilha). Os dados abaixo representam uma média geral para corredores amadores que buscam uma boa performance, mas não são atletas de elite.
Pace Médio – Masculino e Feminino
| Distância | Categoria | Pace Médio (min/km) | Tempo Total (Estimado) |
| 5 km | Iniciante | 7:00 – 8:00 | 35 – 40 minutos |
| Intermediário | 5:30 – 6:30 | 27:30 – 32:30 minutos | |
| Avançado | 4:00 – 5:00 | 20 – 25 minutos | |
| 10 km | Iniciante | 7:00 – 8:00 | 1h10 – 1h20 |
| Intermediário | 6:00 – 7:00 | 1h – 1h10 | |
| Avançado | 4:30 – 5:30 | 45 – 55 minutos | |
| 15 km | Iniciante | 7:30 – 8:30 | 1h52:30 – 2h07:30 |
| Intermediário | 6:30 – 7:30 | 1h37:30 – 1h52:30 | |
| Avançado | 5:00 – 6:00 | 1h15 – 1h30 | |
| 21 km (Meia Maratona) | Iniciante | 7:30 – 8:30 | 2h37:30 – 2h59:30 |
| Intermediário | 6:30 – 7:30 | 2h17:30 – 2h37:30 | |
| Avançado | 5:00 – 6:00 | 1h45 – 2h06 | |
| 42 km (Maratona) | Iniciante | 8:00 – 9:00 | 5h36 – 6h18 |
| Intermediário | 7:00 – 8:00 | 4h54 – 5h36 | |
| Avançado | 5:30 – 6:30 | 3h51 – 4h33 |
Observações Importantes
- Diferença entre Sexos: Historicamente, corredores masculinos tendem a ter paces ligeiramente mais rápidos que as femininas, especialmente em distâncias mais longas. No entanto, essa diferença está diminuindo com o aumento da participação e do treinamento de alto nível entre as mulheres. Os paces médios na tabela já levam em consideração uma faixa que pode englobar ambos.
- Progressão: Um corredor iniciante que se dedica aos treinos e adota uma rotina consistente tende a melhorar seu pace com o tempo.
- Personalização: A melhor forma de descobrir seu pace ideal é monitorar seus próprios treinos e provas, ajustando-o de acordo com seus objetivos e sensações. Um bom treinador pode ajudar a definir metas de pace personalizadas.
- Variáveis: Lembre-se que um pace de 6:00 min/km em uma prova plana e com clima ameno é diferente de 6:00 min/km em um percurso com muitas subidas ou sob forte calor.
Compreender o pace é uma ferramenta poderosa para qualquer corredor. Ele permite um maior autoconhecimento, ajuda a otimizar o desempenho e torna a jornada na corrida ainda mais recompensadora. Independentemente do seu nível, encontrar o seu ritmo e respeitá-lo é a chave para uma experiência prazerosa e evolutiva no esporte.
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