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A incontinência urinária durante a corrida de rua pode ser um problema frustrante e constrangedor para muitos corredores, especialmente mulheres. Mas não se desespere!
Durante a corrida, o impacto do corpo contra o solo aumenta a pressão abdominal, o que pode levar ao escape involuntário de urina, principalmente em pessoas com músculos do assoalho pélvico fracos.
Correndo livre e sem preocupações: Dicas para vencer a incontinência urinária na Corrida de Rua
Com as dicas certas, você pode controlar esse problema e continuar aproveitando os benefícios da corrida sem preocupações:
1. Fortaleça seu assoalho pélvico
- Exercícios de Kegel: Esses exercícios simples e eficazes contraem e relaxam os músculos do assoalho pélvico, fortalecendo-os e melhorando o controle da bexiga. Faça de 3 a 5 séries de 10-15 contrações por dia.
- Fisioterapia pélvica: Um fisioterapeuta especializado pode te ajudar a realizar os exercícios de Kegel corretamente e te orientar sobre outros exercícios específicos para fortalecer seu assoalho pélvico.
2. Hidrate-se com inteligência
- Beba bastante água durante o dia: Isso ajuda a manter a urina diluída e reduzir o risco de irritação da bexiga, que pode aumentar a vontade de urinar.
- Evite bebidas que irritam a bexiga: Café, chá preto, bebidas alcoólicas e refrigerantes com cafeína podem piorar os sintomas da incontinência.
- Vá ao banheiro antes e durante a corrida: Não espere sentir vontade de urinar para ir ao banheiro. Vá antes da corrida e faça paradas para urinar a cada 30-60 minutos durante o treino.
3. Use o equipamento adequado
- Calças de corrida com suporte: Opte por calças de corrida com bom suporte para o assoalho pélvico, que ajudam a reduzir a pressão na bexiga durante a corrida.
- Protetores urinários: Se você ainda tiver escapes ocasionais, use protetores urinários específicos para a corrida. Eles são discretos e absorventes, proporcionando mais segurança e conforto durante o treino.
4. Consulte um médico ou fisioterapeuta
- Diagnóstico preciso: Um profissional de saúde pode te ajudar a identificar a causa da incontinência urinária e te indicar o tratamento mais adequado.
- Plano personalizado: Com base no seu diagnóstico e histórico, o profissional poderá te orientar sobre exercícios, medicamentos ou outras opções de tratamento para controlar a incontinência urinária.
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Lembre-se
- A incontinência urinária durante a corrida de rua não é motivo para desistir do seu esporte favorito.
- Com as dicas certas e o acompanhamento profissional adequado, você pode controlar esse problema e continuar aproveitando todos os benefícios da corrida.
- Corra com confiança, sem preocupações!
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