Saiba mais sobre esta receita ou artigo

Buscando receitas para sua dieta? Confira as 10 melhores receitas fitness para 2022, com opções para o café da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar, onde é possível montar um cardápio fitness bem diversificado.

Mas lembre-se que todas as receitas e ingredientes devem ter liberação de um médico e/ou nutricionista. Só ele sabe quais as melhores recomendações para uma dieta.

Nas refeições de dietas é comum surgirem dúvidas do que preparar. Mas o que mais tem na internet são sugestões de pratos saudáveis, inclusive opções com preços acessíveis e fácil de preparar.

Dicas para se alimentar melhor

Primeiro procure seu médico. Ele irá solicitar exames específicos, para saber como está o nível de colesterol, açúcar no sangue, verificar a saúde do fígado, rins, índice de gorduras e muitos outros para poder passar a alimentação mais saudável possível.

Mas algumas atitudes simples do dia a dia podem fazer toda a diferença. Comece cortando parte do açúcar, não precisa ser totalmente radical, pois seu corpo vai deixar você ainda mais ansioso (a), ou seja, comer mais. Elimine aos poucos o açúcar, vá diminuindo gradativamente.

Evite alimentos processados e embutidos, como mortadela, salsicha e outros industrializados. Aprenda a inserir frutas no seu cardápio e aumente o consumo de água. Esteja sempre com uma garrafinha de água ao seu alcance.

Comece a fazer caminhadas leves. Comece com 10 minutos de caminhada, pode ser dentro de casa mesmo. Mas depois aumente para 20 minutos e depois para 30 minutos. Meia hora de caminhadas diárias faz uma grande diferença na saúde e emagrecimento.

Mas se alimentar no horário correto também é uma boa dica para evitar picos de glicose no sangue.

TOP 10 melhores receitas fitness para 2022

Entre as sugestões de receitas para incluir em um cardápio light estão:

1. Café da manhã fit

Sanduíche FIT vegetariano de ricota com maçã

Receita fitness de sanduíche natural vegetariano com ricota e maçã. Ideal para o café da manhã, lanche e outros na sua dieta.

Refeição Café da manhã, Lanche
Cozinha Receitas Light, Receitas Veganas
Keyword receita de sanduíche, receitas, receitas fit, receitas fitness, sanduíche natural, sanduíche vegetariano
Tempo de Preparo 5 minutes
Tempo Total 5 minutes
Serve 1 Porção
Calorias 187 kcal
Autor Wes

Ingredientes

  • 2 Colheres (sopa) Ricota
  • 2 Fatias Pão integral De forma
  • 1 Colher (sopa) Pepino Ralado
  • 1/2 Unidade Maçã Ralada
  • 1 Colher (sopa) Iogurte Desnatado
  • 1/2 Unidade Tomate Picado
  • 2 Folhas Alface americana
  • Orégano A gosto
  • Sal A gosto

Instruções

  1. Em uma tigela acrescente a ricota, o iogurte, o sal e o orégano. Mexa até que tudo fique bem homogêneo;

  2. No pão, passe essa mistura em ambas as partes. Divida o creme na metade e preencha as duas fatias;

  3. Em uma delas coloque o tomate, pepino, maçã e o alface;

  4. Então coloque a outra metade do pão e pronto, só se deliciar.

2. Suco para o lanche fitness antes do almoço

Suco de amora com linhaça para aumentar o colesterol bom

Receita fitness de suco de amora com linhaça para aumentar o colesterol bom HDL no organismo.

Refeição Bebidas
Cozinha Receitas Light
Tempo de Preparo 2 minutes
Serve 1 Porção
Calorias 79 kcal
Autor Wes

Ingredientes

  • 1/2 Xícara (chá) Amoras Bem lavadas
  • 1 Copo Água
  • 1 Colher (sopa) Linhaça

Instruções

  1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador e então bata por 3 minutos.

  2. Passe o suco por uma peneira se estiver muito grosso e então beba assim que terminar.

3. Opção de almoço rápido para dietas

Almoço fitness rápido pronto em 5 minutos

Receita de almoço fit que fica pronto em cinco minutos. Aprenda como preparar uma refeição rápida e barata para o almoço.

Refeição Almoço
Cozinha Receita Fitness
Keyword almoço em 5 minutos, almoço fit, almoço fitness, almoço fitness rapido, almoço rapido, dica de almoço fit rapido, receita de almoço rápido
Tempo de Preparo 5 minutes
Tempo Total 5 minutes
Serve 4 Porções
Calorias 76 kcal
Autor Wes

Ingredientes

  • 1 Unidade Tomate Cortado em cubos
  • 1 Unidade Pepino Japonês, por ter menos sementes
  • 2 Colheres (sopa) Cebola Picada
  • 3 Colheres (sopa) Pimentão Picado em cubos
  • 2 Colheres (sopa) Azeitona preta Picada
  • 1 Lata Atum Pode ser com molho
  • Sal À gosto

Instruções

  1. Reserve o atum e coloque todos os outros ingredientes em uma tigela ou diretamente no seu prato;

  2. Misture e depois acrescente a lata de atum. Se for com óleo, escorra o óleo antes. Se for com molho, pode colocar tudo;

  3. Dê uma leve misturada e pronto.

Notas da Receita

Esta receita fica ótima com torradinhas também.

4. Café da tarde fitness para dietas

Pães de queijo fitness low carb com provolone

Receita FIT de pão de queijo low carb feito com provolone. Muito fácil e ótimo para o lanche e café da manhã de dietas de emagrecimento.

Refeição Café da manhã, Lanche
Cozinha Receitas Light
Keyword pão de queijo, pão de queijo fit, pão de queijo fitness, pão de queijo low carb, receita de pão de queijo, receitas, receitas fitness, receitas low carb
Tempo de Preparo 5 minutes
Tempo de Cozimento 30 minutes
Tempo Total 35 minutes
Serve 5 Unidades
Calorias 65 kcal
Autor Wes

Ingredientes

  • 3 Fatias Queijo provolone
  • 1 Unidade Ovo
  • 1 Colher (sobremesa) Fermento em pó
  • 2 Colheres (sopa) Queijo Parmesão Ralado. Colheres bem cheias

Instruções

  1. Coloque o ovo e o queijo provolone no liquidificador e bata até que fique bem homogêneo. Você pode fazer isso no mixer também;

  2. Passe a mistura para uma tigela ou bacia e acrescente o queijo parmesão ralado;

  3. Incorpore o fermento e divida a massa entre 5 forminhas de pão de queijo ou empadinha untadas (ou as de silicone);

  4. Leve para assar por 20 minutos em forno com temperatura de 180ºC. Depois aumente um pouco a temperatura e termine de assar até que fiquem douradinhos;

  5. Pronto.

Notas da Receita

Caso não queira ter que ficar refazendo direto a receita, aumente a quantidade de ingredientes e prepare mais.

5. Suco especial termogênico

Suco termogênico com mamão, couve e linhaça dourada

Como não podemos beber durante o carnaval que tal um suco termogênico feito com mamão, couve e linhaça dourada muito saudável? Aprenda como fazer.

Refeição Bebidas
Cozinha Receita Fitness
Tempo de Preparo 5 minutes
Serve 1 Porção
Calorias 98 kcal
Autor Wes

Ingredientes

  • 1 Copo Água 300ml
  • 1 Folha Couve Devidamente lavada
  • 1/2 Colher (sopa) Linhaça dourada
  • 1 Xícara (chá) Mamão Picado, sem casca e sem sementes
  • 1 Colher (chá) Pimenta vermelha Picada, sem sementes

Instruções

  1. Bata tudo no liquidificador e está pronto.

6. Receita de jantar fitness

Jantar fitness com quiche de queijo recheado com palmito

Receita FIT de quiche com queijo e palmito para dietas de emagrecimento. Adicione esta receita as suas opções de jantar fitness da semana.

Refeição Jantar
Cozinha Receita Fitness
Keyword culinaria francesa, jantar, jantar fit, jantar fitness, quiche, quiche de queijo, receitas, receitas fit, receitas fitness
Tempo de Preparo 20 minutes
Tempo de Cozimento 30 minutes
Tempo Total 50 minutes
Serve 2 Porções
Calorias 207 kcal
Autor Wes

Ingredientes

Ingredientes da massa:

  • 2 Unidades Gema
  • 5 Colheres (sopa) Proteína isolada de soja PIS sem sabor
  • 3 Colheres (sopa) Manteiga
  • 5 Colheres (sopa) Queijo ralado Light

Ingredientes do recheio:

  • 2 Unidades Clara
  • 3 Unidades Ovos
  • 300 g Muçarela Light, de búfala ou outro queijo magro
  • 2 Colheres (sopa) Manteiga
  • 1 Xícara (chá) Palmito Sem água, picadinho
  • 1 Colher (sopa) Cebola Picada
  • 1 Colher (sopa) Salsinha Picada
  • 1 Xícara (chá) Espinafre Picado
  • Sal A gosto

Instruções

Como fazer a massa:

  1. Coloque todos os ingredientes da massa em uma tigela e misture até que fique bem homogêneo;

  2. Então sove a massa por cerca de 5 minutos. A sua consistência deve soltar das mãos, caso isso não aconteça, coloque um pouco mais de PIS e continue sovando até que ela não grude mais;

  3. Nas forminhas para quiche ou empada, unte-as e então espalhe porções desta massa sobre ela, fazendo uma boa camada;

  4. Reserve enquanto prepara o recheio.

Como fazer o recheio:

  1. Reserve o palmito e o espinafre;

  2. O restante dos ingredientes coloque no liquidificador e bata até que fiquem bem homogêneos;

  3. Então acrescente o palmito e o espinafre e mexa bem, mas não bata no liquidificador mais;

  4. Coloque o recheio sobre a massa de quiche nas forminhas, mas não preencha até em cima;

  5. Acomode as forminhas em uma assadeira e então leve para assar em forno pré aquecido de 180ºC por 30 minutos ou até que fique douradinho.

Notas da Receita

O quiche não é uma empada, mas se você quiser cobrir o recheio com uma camadinha de massa não tem problema também.

Faça com outros recheios, fica uma delícia.

7. Receita Lowcarb para dietas

Jantar lowcarb com pizza de berinjela

Receita fitness low carb de pizza caseira com massa de berinjela para dietas de emagrecimento.

Refeição Jantar
Cozinha Receita Fitness
Keyword jantar, jantar de pizza, jantar fit, jantar low carb, low carb, lowcarb, pizza, pizza low carb, pizza lowcarb, receitas, receitas fit, receitas fitness, receitas low carb
Tempo de Preparo 15 minutes
Tempo de Cozimento 35 minutes
Tempo Total 50 minutes
Serve 4 Porções
Calorias 214 kcal
Autor Wes

Ingredientes

  • 2 Unidades Berinjela Grandes
  • 4 Unidades Tomates Cortados em fatias finas
  • 200 g Queijo mussarela de búfala Cortado em fatias
  • 1 Colher (chá) Sal
  • Folhas de manjericão A gosto
  • 4 Colheres (sopa) Azeite de oliva

Instruções

  1. Fatie a berinjela em 8 pedaços na horizontal;

  2. Com um pouquinho de azeite unte uma assadeira média e então acomode essas fatias de berinjela por todo o fundo. Evite que uma fique sobre a outra. Se for o caso, corte menos fatias;

  3. Espalhe o azeite de oliva sobre as berinjelas e então leve-as para assar em forno com temperatura média (180ºC) por 25 minutos;

  4. Depois desta primeira assada, acomode os tomates e as fatias de mussarela de búfala por sobre as berinjelas e então volte ao forno para gratinar por mais cinco minutos;

  5. Para finalizar a pizza, espalhe manjericão a gosto por cima.

8. Deliciosa crepioca de frango light

Crepioca Fitness de Frango desfiado

Receita FIT de crepioca recheada com frango desfiado, tomate e milho. Receita fácil, prática e muito nutritiva para sua dieta.

Refeição Almoço, Jantar, Lanche
Cozinha Receitas Anabolicas
Keyword crepioca, crepioca fit, crepioca fitness, crepioca recheada, receitas, receitas anabólicas, receitas fit, receitas fitness
Tempo de Preparo 5 minutes
Tempo de Cozimento 15 minutes
Tempo Total 20 minutes
Serve 1 Porção
Calorias 226 kcal
Autor Wes

Ingredientes

  • 1/2 Xícara (chá) Frango Desfiado e temperado
  • 1/2 Unidade Tomate Picado
  • 2 Colheres (sopa) Milho
  • 1 Unidade Ovo
  • 2 Colheres (sopa) Goma de tapioca

Instruções

  1. Prepare o frango cozinhando por 10 a 15 minutos com temperos que desejar (sal, cebolinha, salsinha, etc);

  2. Em uma bacia misture a goma de tapioca peneirada com o ovo até obter uma mistura bem homogênea;

  3. Espalhe essa mistura em uma frigideira antiaderente untada com algumas gotinhas de óleo de coco e espere por 30 segundos até assar de um lado. Você vai saber que está assado quando as bordinhas levantarem;

  4. Na hora que virar, acrescente o tomate, o milho e o frango e espere mais 30 segundos;

  5. Depois feche a sua crepioca e pronto.

9. Lasanha saudável

Lasanha Low Carb de Berinjela FIT

Receita saudável de Lasanha Low Carb de Berinjela. Receita fácil, rápida e ótima para sua dieta.

Refeição Almoço, Jantar
Cozinha Receita Fitness
Tempo de Preparo 15 minutes
Tempo de Cozimento 25 minutes
Tempo Total 40 minutes
Serve 6 Porções
Calorias 299 kcal
Autor Wes

Ingredientes

  • 600 g Carne moída De patinho
  • 1 Colher (sopa) Azeite de oliva
  • 3 Unidades Berinjela Tamanho médio
  • 2 Colheres (sopa) Molho de tomate Light
  • 2 Unidades Tomate
  • 1 Unidade Creme de leite Light (1 caixinha)
  • 2 Colheres (sopa) Requeijão Light
  • 2 Colheres (sopa) Queijo parmesão Light e ralado
  • 2 Unidades Alho
  • 1 Xícara (chá) Queijo muçarela Ralado
  • 1/2 Unidade Cebola
  • Temperos A gosto. Sal, pimenta do reino, cheiro verde, etc.

Instruções

  1. Limpe bem as berinjelas e então corte-as em fatias com um centímetro de espessura. Esta será a sua “massa”. Deixe a berinjela descansando por uma hora em água com sal. Assim que passar este tempo, escorra a água e deixe-a bem enxuta.

  2. Depois coloque a berinjela em uma frigideira untada com óleo de coco, deixando-as assar até que fiquem mais durinhas e douradas. Reserve.

  3. Em uma panela antiaderente coloque a carne moída para refogar com o azeite de oliva. Acrescente o sal, o alho amassado e a cebola picada. Refogue mais 4 minutos e então acrescente o tomate picado. Coloque o molho de tomate, o cheiro verde e mexa sempre até refogar bem. Este será seu molho bolonhesa.

  4. Para fazer um molho branco, use o creme de leite e o requeijão, misturando-os em uma panela antiaderente e apurando um pouco em fogo baixo, até que engrosse.

  5. Por fim, para montar a lasanha, você irá colocar o molho bolonhesa, uma camada de berinjela, molho branco, molho bolonhesa, berinjela, assim por diante até acabar com os ingredientes.

  6. Espalhe o queijo parmesão e então leve ao forno com fogo médio (180ºC) por 10 minutos ou até gratinar.

  7. Está pronto.

10. Brownie fitness com biomassa de banana

Receita fitness de brownie feito com biomassa de banana verde

Passo a passo como fazer uma receita de brownie fitness feito com biomassa de banana verde rica em fibras e ótima para dietas de emagrecimento.

Refeição Sobremesa
Cozinha Receitas Light, Receitas Veganas
Keyword biomassa de banana verde, brownie de banana, doce de banana, receitas, receitas fit, receitas fitness, receitas light, receitas veganas, sobremesa fitness
Tempo de Preparo 15 minutes
Tempo de Cozimento 30 minutes
Tempo Total 45 minutes
Serve 8 Porções
Calorias 189 kcal
Autor Wes

Ingredientes

  • 6 Unidades Banana verde
  • 2 Unidades Banana Prata Maduras
  • Água Suficiente para cobrir as bananas
  • 3 Unidades Ovos
  • 1 Xícara (chá) Chocolate amargo 50% cacau e picado
  • 1/2 Xícara (chá) Nozes Picada
  • 1/2 Xícara (chá) Creme Vegetal De arroz
  • 1/2 Xícara (chá) Chocolate amargo 50% cacau, para a calda
  • 3 Colheres (sopa) Óleo de coco
  • 2 Colheres (sopa) Xarope de agave
  • 4 Colheres (sopa) Farinha de arroz

Instruções

Como fazer o brownie:

  1. Coloque as bananas verdes na panela de pressão e acrescente água o suficiente para cobrir. Leve para cozinhar por 10 minutos;

  2. Retire as cascas da banana (cuidado com a água quente) e coloque as polpas no liquidificador. Acrescente um pouquinho de água, só para não pesar o liquidificador e bata até fazer um creme;

  3. Coloque o chocolate da massa para derreter em banho maria (pode ser no microondas) e acrescente-o à biomassa de banana verde e misture até que fique tudo bem homogêneo;

  4. Novamente no liquidificador, acrescente ao chocolate os ovos, óleo de coco, as banas prata, farinha de arroz e o xarope de agave. Bata até que toda essa mistura fique bem incorporada;

  5. Unte uma forma ou coloque papel vegetal e espalhe essa massa. Acrescente as nozes picadas por cima e leve para assar em forno pré aquecido de 160ºC por 15 minutos;

Preparando a calda e finalizando:

  1. Coloque o creme vegetal e o chocolate da calda em uma tigela, misture e leve para derreter em banho maria;

  2. Após o brownie fit estar assado, sirva-o com essa calda.

Mas confira também nossas outras mais de 600 receitas fit aqui do site.

Autor
Receitas ADM

Receitas ADM

Apenas um apaixonado por receitas, academia, mundo fitness, dietas e escrever :)