O sonho do abdômen definido é algo que muitos almejam, mas a princípio pode ser muito difícil de realizar. Porém há um exercício de abdominal feito no Pulley, que normalmente é utilizado para exercitar os braços, que pode ajudar no seu sonho do tanquinho perfeito.
Ter o abdômen trincado exige muito comprometimento e disciplina, onde incluir o pulley na sua rotina de exercícios, pode ser o segredo para conseguir os gominhos na barriga.
O Pulley e a abdominal
Este aparelho composto por corda e polia, é muito usado para exercícios de braço, ombro e costas. Mas muitos estão usando-o para intensificar os treinos dos músculos da barriga, pois o praticante força a parte frontal do abdômen, o conhecido retoabdominal, parte onde ficam os quadradinhos de uma barriga sarada.
Para deixar a barriga forte e definida, você poderá fazer os exercícios de joelhos no chão ou sentado em um banco de apoio, sendo possível fazê-lo tanto de frente como de costas para o aparelho. Ao puxar o aparelho para baixo e movimentar o tronco para frente, os músculos começam a ser trabalhado.
Marmita Fitness: Sugestão de cardápios para uma semana!
Coloque a carga que crie uma resistência a sua musculatura, mas não exagere no peso. Conforme for acostumando o músculo, aumente a carga, para sempre criar uma “dificuldade” na execução. Não se esqueça que estamos trabalhado a barriga e não os braços, portanto coloque resistência o suficiente apenas para trabalhar o abdômen.
Este exercício exige concentração total e deve ser feito sem pressa, sentindo os músculos do abdômen trabalharem.
Abdominal sentado
Se você optar pelo pulley sentado, o que é a prática mais comum. Ao inclinar para frente, aproxime o queixo do peito e segure a corda acima da cabeça. Os cotovelos devem estar para frente e os punhos próximos das orelhas. Então é hora de contrair o abdômen e flexionar o tronco, trazendo os cotovelos em direção às coxas.
Não transfira a força para os braços e costas, o segredo estão em forçar os músculos da barriga e não outra coisa.
[alert color=”red”]SEMPRE siga corretamente as instruções do educador físico presente nas academias. A ajuda profissional é fundamental para não machucar a musculatura, tendões, nervos e principalmente a coluna.[/alert]
Tenha consciência do seu limite.
Tenha barriga definida com exercícios e alimentação
Ir para a praia sem camiseta ou usar um biquíni que não tampe a barriga depende de dois fatores importantes. O primeiro é estar feliz consigo, onde a gordurinha a mais não atrapalha em nada na autoestima. Mas há aqueles que desejam estar com a barriga sequinha e lutam muito para isso. Os dois casos estão certos.
Mas como estamos falando sobre exercícios abdominais, vamos focar hoje naqueles que pretendem eliminar as gorduras que tendem primeiramente a se “hospedar” na região do abdômen.
É preciso estar focado e ter muita força de vontade para criar uma rotina de exercícios e ter uma alimentação equilibrada durante o dia a dia.
Cardápio Fitness de uma semana!
Durante os treinos de musculação sempre opte por opções que trabalhem a musculatura da região e durante os treinos aeróbicos, sempre faça opções que ajudem a eliminar água e gordura da região abdominal, assim como o desenvolvimento de massa magra.
Com relação a alimentação, é preciso ingerir os alimentos que contenham os nutrientes essenciais para uma boa saúde e sem exageros, realizando refeições menores, porém mais vezes ao dia para que o metabolismo esteja sempre trabalhando.
Faça o consumo de legumes, verduras, frutas, proteína magra (carnes sem muita gordura) e carboidratos de qualidade, evitando refinados, principalmente açúcar, farinha de trigo e seus derivados.
Como escolher o melhor Whey Protein para sua dieta!
