Como está o seu colesterol bom, o HDL? Que tal aprender algumas receitas de sucos para aumentar o colesterol bom e ter uma vida mais saudável? Confira três receitas deliciosas que poderão (desde que com indicação médica/nutricional) ser incluídas na sua alimentação saudável, juntamente com a prática de exercícios físicos.
Estar com o colesterol equilibrado no organismo pode significar uma vida mais saudável, afinal o excesso de colesterol ruim, o conhecido LDL, pode trazer sérios riscos para a saúde, proporcionando em muitos dos casos doenças cardíacas e também acidentes vasculares cerebrais, os famosos AVC.
Por outro lado existe também o colesterol bom, conhecido como HDL. Ele é tido como “bom” pois ajuda na remoção do colesterol ruim da corrente sanguínea, transportando o excesso de gorduras do sangue para o fígado, onde ela acaba sendo processada e eliminada do organismo. Porém o HDL não consegue remover todo o colesterol ruim do sangue, onde apenas 1/3 dele é transportado e eliminado, sendo de extrema importância mantê-lo equilibrado no organismo.
Quando há um nível elevado de LDL, a gordura acaba sendo acumulada dentro dos vasos sanguíneos, estreitando a passagem do sangue. Caso essa situação se agrave e se formem coágulos nas veias, é muito provável que resulte em um ataque cardíaco ou outro problema vascular.
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Para poder melhorar a presença de colesterol bom no sangue é preciso realizar algumas mudanças no dia a dia. A prática de exercícios físicos e a ingestão de alimentos mais saudáveis é fundamental para o bom funcionamento do organismo. Evite o consumo de gorduras trans e o excesso de gorduras saturadas. O alcoolismo e o tabagismo também podem contribuir para problemas ligados ao colesterol.
Três receitas de sucos para aumentar o colesterol bom HDL
[alert color=”red”]LEMBRANDO que cada caso deve ser acompanhado individualmente por seu médico e/ou nutricionista. Os sucos são apenas uma sugestão e também devem ser indicados por seu médico.[/alert]
Vamos as receitas:
Suco de cranberry para aumentar o colesterol bom HDL
Receita de suco de cranberry para aumentar o colesterol HDL bom.
Ingredientes
- 200 g Polpa de cranberry 100% natural e gelada
- 300 ml Água
Instruções
Coloque todos os ingredientes em um liquidificador e então bata por 2 minutos até que fique bem homogêneo.
Faça o consumo assim que terminar de bater.
Este suco de cranberry segundo estudos, tem o poder de aumentar as taxas do colesterol HDL em 7%* . Porém os benefícios só podem ser sentidos a partir do seu consumo diário, por um período de pelo menos 1 mês.
Suco de amora com linhaça para aumentar o colesterol bom
Receita fitness de suco de amora com linhaça para aumentar o colesterol bom HDL no organismo.
Ingredientes
- 1/2 Xícara (chá) Amoras Bem lavadas
- 1 Copo Água
- 1 Colher (sopa) Linhaça
Instruções
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e então bata por 3 minutos.
Passe o suco por uma peneira se estiver muito grosso e então beba assim que terminar.
Tanto a linhaça como a amora são poderosos ingredientes para o aumento de colesterol bom. Porém um necessita do outro para que o corpo processe e absorva os nutrientes. Segundo especialistas, isoladamente eles contam com inúmeros benefícios para a saúde, porém não podem aumentar o HDL.
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Suco de laranja para aumentar o colesterol bom HDL
Receita fitness de suco de laranja para aumentar e equilibrar o colesterol bom (HDL) no organismo.
Ingredientes
- 4 Unidades Laranja
- Água O suficiente para preencher um copo de 500ml
Instruções
Esprema todo o suco da laranja em um copo ou jarra e então acrescente a mesma quantidade de água.
Mexa e faça o consumo imediatamente.
O suco de laranja também conta com bons benefícios para aumentar os níveis de colesterol bom no organismo. O consumo deve ser feito diariamente, além é claro de fazer parte de uma alimentação saudável e da prática de atividades físicas.
[alert color=”yellow”]Todos os sucos não devem ser adoçados. Sempre busque ajuda médica ao menor sinal de qualquer alteração no seu organismo.[/alert]
