Está fazendo uma dieta mais básica e gostaria de um cardápio de 5 dias para os dias úteis da semana? Hoje vamos apresentar uma sugestão de cardápio fitness de cinco dias, mas que precisa ser autorizado por seu médico e nutricionista. Não faça nenhuma dieta sem antes consultar os profissionais.
Siga este cardápio por no máximo duas semanas. Para continuar fazendo o consumo destes alimentos é essencial que seu nutricionista esteja ciente para indicar novas receitas ou manter os alimentos que vamos citar.
E para emagrecer em uma dieta fitness semanal, é preciso fazer a ingestão de ao menos 2 litros de água e praticar exercícios regulares. Também evite o consumo de alimentos processados e industrializados. A química destes alimentos acaba sendo prejudicial para o seu corpo e dieta.
Um bom profissional para te indicar o cardápio correto para 5 dias de dieta é o nutrólogo ou nutricionista. Mas antes é interessante visitar um endocrinologista para saber como está a saúde de sua tireoide e como está a distribuição hormonal no seu organismo.
Cardápio fitness de 5 dias para dietas
Este cardápio é composto por cinco refeições diárias balanceadas, com café da manhã, lanche, almoço, café da tarde, jantar e ceia. Juntamente com a dieta, faça a ingestão diária de no mínimo 2l de água:
Segunda-feira, dia 1
Café da manhã:
- Um copo (250ml) de vitamina de mamão com uma colher (sopa) de aveia;
Lanche da manhã:
- Três castanhas do pará;
Almoço:
- Um prato de salada de agrião;
- Uma porção de salada de alface com tomates, temperado com azeite de oliva;
- Uma batata doce assada recheada com duas colheres (sopa) de atum light misturado com uma colher de cream cheese;
Café da tarde:
- Duas bananas;
- Um iogurte natural desnatado;
Jantar:
- 100g filé de peito de frango grelhado (temperado a gosto)
- Uma porção de salada de repolho com cenoura e beterraba. Tempere com azeite e sal;
Ceia:
- Três bolachas cream cracker integral com cream cheese.
Terça-feira, dia 2
Café da manhã:
- Uma maçã picada em um pote com um iogurte natural desnatado e uma colher (sobremesa) de sementes de chia;
Lanche da manhã:
- Quatro uvas;
Almoço:
- Duas colheres (sopa) de arroz integral;
- Uma concha de lentilhas;
- Três ovos cozidos;
Café da tarde:
- Um copo (250ml) de suco de melão, com uma colher (sopa) de aveia e uma colher (sopa) de linhaça dourada;
Jantar:
- Uma porção generosa de salada de tomate com ervilhas
- Duas colheres (sopa) de purê de batata doce
- Um filé de tilápia;
Ceia:
- Uma xícara (chá) de chá de erva-doce;
- Duas torradas com creme de amendoim light;
Quarta-feira, dia 3
Café da manhã:
- Uma banana amassada com uma xícara (chá) de mamão e uma colher (sopa) de aveia;
Lanche da manhã:
- Uma xícara (chá) de chá de camomila;
- Dois biscoitos integrais;
Almoço:
- Um filé de patinho;
- Uma porção de 100g de refogado de abóbora com chuchu. Use óleo de canola ou coco;
- Duas colheres (sopa) de arroz integral;
Café da tarde:
- Três colheres (sopa) de granola com duas colheres (sopa) de iogurte natural;
Jantar:
- Um filé de frango grelhado;
- Uma xícara (chá) de purê de abóbora;
Ceia:
- Uma torrada integral com requeijão light;
Quinta-feira, dia 4
Café da manhã:
- Dois kiwis picados com uma colher (sobremesa) de mel
Lanche da manhã:
- Quatro nozes;
Almoço:
- Uma porção de purê de batata doce;
- 100g de carne moída refogada;
- Um prato de salada de agrião;
Café da tarde:
- Duas fatias de queijo branco light;
- Uma xícara (chá) de café sem açúcar;
Jantar:
- Omelete com três ovos e um tomate picado;
Ceia:
- Uma xícara (chá) de chá preto;
- Dois biscoitos de polvilho;
Sexta-feira, dia 5
Café da manhã:
- Uma fatia de pão integral com uma colher (sopa) de mel;
- Uma xícara (chá) de hibisco;
Lanche da manhã:
- Uma porção de gelatina de morango com morango picado e duas colheres (sopa) de iogurte natural;
Almoço:
- Duas colheres (sopa) de purê de batata;
- Quatro buquê de brócolis cozido à vapor;
- Um filé de salmão grelhado;
- Uma concha de soja cozida.
Café da tarde:
- Uma vitamina de couve com leite e uma colher (sopa) de chia;
Jantar:
- 100g de alcatra cozida;
- Um prato de vagem cozida e couve-flor;
- Duas colheres (sopa) de feijão;
Ceia:
- Uma xícara (chá) de chá verde;
- Duas torradas integrais com uma colher (sobremesa) de cream cheese cada.
Sucesso na dieta!
