Receitas FIT para fazer durante a Copa do Mundo
18/06/2018 Comentarios 0 950 Visualizacoes

Receitas FIT para fazer durante a Copa do Mundo

A Copa do Mundo chegou e com ela a oportunidade do Brasil trazer o Hexa para casa. Como é tradição nos dias de jogos, sempre preparamos aquela receita gostosa para acompanhar a seleção, mas como fica a nossa dieta? Não se preocupe, hoje estaremos apresentando 5 receitas fitness para fazer durante a Copa do Mundo, onde você poderá comer sem culpa e ainda vibrar pelo Brasil.

Se você torce para a Argentina, Alemanha, Inglaterra, Uruguai, Colômbia, Japão, Polônia, Rússia, Espanha, Portugal, Peru e qualquer outra seleção, a tradição de comer permanece a mesma, afinal é sempre bom um petisco enquanto esperamos o gol do país que amamos.

Entre as receitas FIT para fazer durante a Copa do Mundo que selecionamos, estão deliciosos quibes, bolinhos de bacalhau, bolovo proteico, um franguinho a milanesa empanado no farelo de aveia e também a mais querida dos dias de jogos, uma pipoca fitness feita no micro-ondas, sem óleo e água. No caso da pipoca, ainda contamos com um vídeo para ensinar o passo a passo.

  • Todas as receitas FIT estão liberadas?

Estas receitas fitness para fazer durante os jogos da Copa do Mundo são bem simples e boa parte dos ingredientes estão liberados inclusive em dietas mais restritivas, pois boa parte é rica em proteínas e não carboidratos (exceto a pipoca). Porém antes de fazer as receitas é necessário verificar os ingredientes e saber se eles estão entre os liberados por seu nutricionista.

Sempre respeite o médico que faz o acompanhamento do seu caso. Se nenhuma das receitas FIT possui ingredientes liberados para sua dieta, busque alternativas para substitui-los, fazer uma reeducação alimentar não significa comer mal. É possível desfrutar de ótimos aperitivos durante os jogos, mesmo com restrições alimentares.

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Copa do Mundo

A Word Cup FIFA, a famosa Copa do Mundo é uma das maiores e mais aguardadas competições do planeta. De quatro em quatro anos as seleções classificadas disputam o título mundial e a festa contagia todas as nações e não somente o país sede.

A Copa do Mundo foi criada em 1928 na França e a sua primeira das atuais 20 edições aconteceu em 1930 no Uruguai. Na ocasião o próprio Uruguai foi o campeão. Desde então diversas seleções foram vitoriosas, como a Itália e a Alemanha que já chegaram ao seu quarto título, porém o Brasil ainda se mantém firme como a única com o penta campeonato.

Receitas FIT para fazer durante a Copa do Mundo

receitas fitness copa do mundo

As receitas FIT para a Copa do Mundo são:

  • Bolinho de Bacalhau FIT da Copa
  • Quibe Fitness da Copa
  • Franguinho a milanesa FIT da Copa
  • Bolovo de Frango com ovo de codorna Fitness da Copa
  • Pipoca sem óleo e sem água no micro-ondas para a Copa

Bolinho de Bacalhau FIT da Copa

Receita de bolinho de bacalhau fitness para comer durante os jogos da Copa do Mundo.

Refeição Aperitivo
Cozinha Receita Fitness
Tempo de Preparo 15 minutes
Tempo de Cozimento 25 minutes
Tempo Total 40 minutes
Serve 4 Porções
Calorias 152 kcal
Autor Wes

Ingredientes

  • 300 g Bacalhau Cozido e desfiado
  • 1/2 Unidade Cebola Ralada
  • 200 g Ricota Magra
  • 1 Colher (sopa) Salsinha Picadinha
  • 3 Colheres (sopa) Farelo de aveia
  • Sal A gosto
  • Pimenta do reino A gosto

Instruções

  1. Coloque todos os ingredientes em um prato ou tigela e amasse com um garfo, principalmente por causa da ricota.

  2. Depois sove bem a massa e de formato aos bolinhos.

  3. Então acomode-os em uma forma antiaderente e leve para assar em forno com fogo médio (180ºC) por 25 minutos.


Quibe Fitness da Copa

Receita de quibe fitness para comer durante os jogos da Copa do Mundo.

Refeição Aperitivo
Cozinha Receita Fitness
Tempo de Preparo 5 minutes
Tempo de Cozimento 25 minutes
Tempo Total 30 minutes
Serve 3 Porções
Calorias 123 kcal
Autor Wes

Ingredientes

  • 3 Colheres (sopa) Farelo de Trigo
  • 500 g Carne moída magra Patinho
  • 1 Unidade Ovo
  • Temperos A gosto, sal, salsinha, cebolinha, pimenta do reino, etc

Instruções

  1. Primeiro coloque a carne moída em uma travessa e tempere a gosto.

  2. Depois junte a carne moída com o restante dos ingredientes e sove até que vire uma mistura bem homogênea. Se achar que é muito farelo, experimente fazer a receita com apenas 2 colheres.

  3. Depois de bem misturado de formato aos quibes e então acomode-os em uma forma antiaderente ou forrada com papel vegetal.

  4. Leve para assar em forno com fogo médio (180ºC) por 25 minutos, ou até ficar bem douradinho.


Franguinho a milanesa FIT da Copa

Receita de franguinho à milanesa fitness para comer durante os jogos da Copa do Mundo.

Refeição Aperitivo
Cozinha Receita Fitness
Tempo de Preparo 8 minutes
Tempo de Cozimento 19 minutes
Tempo Total 27 minutes
Serve 10 Unidades
Calorias 231 kcal
Autor Wes

Ingredientes

  • 1 Unidade Ovo
  • 300 g Peito de frango Sem osso, sem pele e cortado em cubos
  • 10 Colheres (sopa) Farelo de Aveia
  • 1 Colher (chá) Suco de limão
  • Temperos A gosto

Instruções

  1. Amasse bem 1 alho com sal.

  2. Tempere os cubos do frango com o suco de limão, o alho e temperos permitidos nessa fase a gosto. Deixe descansar por 5 minutos.

  3. Coloque em um prato todo o farelo e em outro prato o ovo levemente batido.

  4. Passe o frango no ovo, depois no farelo e acomode-os em uma forma antiaderente ou forrada com papel vegetal.

  5. Leve para assar em forno com fogo médio (180ºC) por 20 minutos.

  6. Está pronto o seu "petisco". Cuidado com o consumo máximo de farelo de aveia por dia.


Bolovo de Frango com ovo de codorna Fitness da Copa

Receita de bolovo de frango fitness para comer durante os jogos da Copa do Mundo.

Refeição Aperitivo
Cozinha Receita Fitness
Tempo de Preparo 15 minutes
Tempo de Cozimento 35 minutes
Tempo Total 50 minutes
Serve 2 Porções
Calorias 132 kcal
Autor Wes

Ingredientes

  • 200 g Peito de frango Sem osso, sem pele
  • 4 Unidades Ovo de codorna
  • Temperos A gosto
  • Farelo de aveia Para empanar

Instruções

  1. Coloque os filés de peito de frango em uma bacia ou tigela e então tempere-os a gosto. Coloque sal, pimenta do reino, páprica, alho moído e qualquer outro tempero que esteja liberado em sua dieta fitness.

  2. Então mexa bem para que o tempero espalhe sobre o frango. Deixe o frango descansar no tempero por 10 minutos.

  3. Depois de pegar o tempero, coloque o frango no processador ou no liquidificador e então bata até que ele fique completamente moído. Irá virar uma "pasta".

  4. Cozinhe os ovos de codorna por 10 minutos. (após ferver, deixe 10 minutos cozinhando).

  5. Espere os ovos de codorna esfriarem, descasque-os e reserve.

  6. Pegue uma porção do frango, cerca de 1/4 do total e então abra-o na palma da mão como se estivesse fazendo um disco.

  7. Com o disco na palma da mão, coloque um ovo de codorna bem no meio. Então feche o disco, ligando as bordas e de um formado redondo para o bolovo.

  8. Acomode os bolovos preparados em uma tigela e leve-os para o congelador por cerca de dez minutos.

  9. Depois de passar este tempo, chegou a hora de empana-lo.

  10. Coloque em um prato o farelo de aveia e se possível de uma "moída" a mais nele. Você pode usar farinha de rosca também, mas ai vai depender de sua dieta.

  11. Depois acomode-os em uma forma antiaderente forrada com papel vegetal ou em uma forma de silicone. Então leve para assar em forno com temperatura média (180ºC) por 35 minutos ou até que fiquem douradinhos.

  12. Então está pronto. Dependendo da dieta fitness que esteja fazendo, você poderá preparar um molhinho para acompanhar. É uma ótima ideia para comer assistindo os jogos.


Pipoca sem óleo e sem água no micro-ondas para a Copa

Aprenda como fazer uma pipoca sem óleo e sem água no micro-ondas para comer durante os jogos da Copa do Mundo.

Refeição Aperitivo
Cozinha Receita Fitness
Tempo de Preparo 5 minutes
Tempo de Cozimento 5 minutes
Tempo Total 10 minutes
Serve 2 Porções
Calorias 98 kcal
Autor Wes

Ingredientes

  • 1/2 Xícara (chá) Milho para pipoca
  • Sal A gosto

Instruções

  1. Para preparar esta receita nós vamos precisar também de uma bacia própria para micro-ondas, com tampa e papel toalha.

  2. Forre a bacia com o papel toalha. É importante fazer uma camada grossa, pois o milho em contato com a bacia, acaba estragando ela.

  3. Depois coloque o milho para pipoca sobre ela.

  4. Então apoie a tampa sobre a bacia, deixando um espaço aberto (bem pequeno) para que possa entrar ar durante o processo. Só apoiar a tampa, sem lacrar ela já é o suficiente.

  5. Não é possível fazer sem a tampa, a não ser que você não ligue de juntar as pipocas por dentro de todo o seu micro-ondas.

  6. Depois de preparado leve a pipoca para estourar por 4 minutos

  7. Na hora de tirar do micro, cuidado pois fica bem quente. Então é só colocar na bacia e acrescentar sal a gosto.

Confira em vídeo o passo a passo:

Gostou? Tem mais alguma dica de receita para a copa do mundo? Deixe seus comentários.

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