Que tal uma sobremesa low carb fitness que é rica em potássio? Hoje estaremos ensinando como preparar uma receita de banana assada FIT com canela e adoçante, com menos de 100 calorias por porção*. A banana assada fitness é passada no óleo de coco antes de ser empanada no adoçante culinário misturado com a canela.
A versão da receita que estaremos ensinando é para ser preparada no forno, mas você também pode fazer ela na brasa e aplicar um pouquinho de mel depois de pronta, fica uma delícia.
Em dietas mais restritivas, normalmente o uso de adoçante e canela estão liberados, porém em dietas como a Dukan, por exemplo, frutas estão proibidas nas primeiras fases. Verifique com seu nutricionista quais são as indicações para o consumo da banana assada fitness.
*(depende da quantidade de adoçante e do tamanho da banana)
Preço de banana
Tirando o período das greves dos caminhões, onde em alguns locais elas chegaram a custar R$ 15 o quilo, o preço normal do quilo da banana é de R$ 1,50 a R$ 2,50. Isso pode variar de região para região, ou seja, é uma fruta barata e rica em benefícios para a nossa saúde.
A banana é também conhecida como pacoba ou pacova em diversas regiões do mundo. A fruta é uma das mais cultivadas no mundo, onde acredita-se que 130 países possuem grandes plantações de banana, sendo uma das principais opções de frutas nos mercados.
Top 10 melhores receitas fitness de frutas assadas
Uma penca de bananas conta geralmente com 20 unidades. Cada bananeira pode gerar de 5 a 20 pencas, das quais podem pesar até 50kg. As frutas são ricas em fibras, vitamina A, vitamina C e o aclamado por muitos atletas que não desejam ter cãibras, o potássio.
Informações nutricionais da banana
A cada 100g de bananas, temos em média:
- 89 calorias
- Gorduras totais: 0,3g
- Colesterol: 0 mg
- Sódio: 1 mg
- Potássio: 358 mg
- Carboidratos: 23 g
- Proteínas: 1,1g
- Fibra alimentar: 2,6g
- Açúcar: 12g
- Vitamina A: 64IU
- Vitamina C: 8,7mg
- Cálcio: 5mg
- Vitamina B12: 0µg
- Ferro: 0,3mg
- Vitamina D: 0IU
- Vitamina B6: 0,4mg
- Magnésio: 27mg
Mas vamos ao que interessa! A receita.
Receita de banana assada fitness
Aprenda como fazer uma receita de banana assada fitness deliciosa, fácil e barata. Receita fit low carb de banana assada com canela, ótima para sua dieta.
Ingredientes
- 2 Unidades Banana Da terra por serem maiores, mas pode usar banana prata, caturra, ouro ou qualquer outra
- 2 Colheres (sopa) Óleo de coco
- 2 Colheres (sopa) Adoçante em pó Forno e Fogão
- Canela a gosto
Instruções
Em um prato coloque o adoçante em pó e a canela a gosto e misture bem.
Coloque em outro prato o óleo de coco.
Descasque as bananas e então passe-as no óleo de coco e depois na mistura de adoçante e canela. Empane bem.
Se for assar no forno, apoie as bananas em papel alumínio e leve para assar em temperatura de 180ºC por 25 minutos ou até chegar no ponto que desejar.
Não deixe assar demais para não queimar e ficar com gosto forte.
Se for assar na brasa, você poderá colocar a banana empanada direto na grelha ou também colocar um papel alumínio sobre a grelha e esperar até que asse.
Uma dica, na brasa fica muito melhor. Para quem não está em uma dieta muito restritiva, espalhe um fio de mel sobre a banana depois de assada, fica deliciosa.
Gostou da receita? Tem alguma dica para deixa-la ainda mais fitness e suculenta? Deixe seus comentários e ajude o site a crescer, compartilhando.
