Bolo doce FIT integral de Nozes, mais saudável
02/10/2018 Comentarios 0 4104 Visualizacoes

Bolo doce FIT integral de Nozes, mais saudável

Procurando uma receita de bolo doce mais fitness na internet? Então você está no lugar certo, afinal hoje estaremos apresentando neste artigo como fazer um bolo doce FIT com farinha de trigo integral e cheio de nozes, uma delícia muito saudável para a sua reeducação alimentar.

O bolo FIT de nozes trás bons benefícios para a saúde e também para dietas menos restritivas, sendo um ótimo substituto ao pãozinho francês e outros itens típicos dos nossos lanches e cafés, que levam em sua composição a farinha de trigo tradicional.

Além da receita passo a passo do bolo, confira também alguns dos benefícios das nozes para o nosso corpo e algumas dicas na hora do preparo e na hora de consumir a sua receita FIT.

O benefício das nozes para nosso organismo

As nozes apesar de serem um fruto bem calórico, ele trás ótimos benefícios para o nosso organismo, principalmente para a saúde de órgão vitais como o coração, pois são ricos em ômega 6 e 3, fundamentais para o bom funcionamento do sistema cardiovascular.

A noz é o fruto da nogueira, árvore muito comum na Europa, América do Norte e também na Ásia. É um fruto que além dos óleos saudáveis, conta com bons níveis de Zinco, Potássio, Vitaminas C e E e também o aminoácido arginina.

A cada 100g de nozes, podemos obter 20g de proteínas, 7g de fibras e 21g de carboidratos. Além disso ela fornece uma boa quantidade de energia.

Entre os principais benefícios das nozes para o nosso organismo estão:

  • A saúde cardiovascular;
  • Ajuda na prevenção do câncer de próstata;
  • Trás benefícios na prevenção do câncer de mama;
  • Ameniza problemas metabólicos, ligados ao desequilíbrio das taxas de gordura, glicose, colesterol e outros no organismo;
  • Trás benefícios para a saúde dos ossos;
  • Ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue, ótimo para a prevenção de diabetes;
  • Ajuda a diminuir o estresse por conta de suas fibras, antioxidantes e boas quantidades de ômega 3;
  • Melhora a qualidade do sono e muito mais.

Bolo FIT integral

A ingestão ou não de um bolo FIT integral vai depender do que o seu nutricionista indicar. Mas em boa parte dos casos, desde que sejam dietas menos restritivas, o bolo feito com farinha de trigo integral, óleo mais saudável, açúcar demerara, aveia e outros ingredientes desta receita, trazem muito mais benefícios para a saúde do que as versões feitas com farinha de trigo tradicional e açúcar refinado.

Hoje estamos falando sobre uma versão com nozes, mas é possível implementar outros ingredientes como a banana, maçã, laranja e outras frutas que são a combinação perfeita para estes tipos de receitas. Inclusive aqui no Receitas Academia nós já ensinamos outras duas opções:

Mas mesmo sendo uma versão mais saudável é preciso se privar dos exageros. Por dia a recomendação é de que seja consumido uma fatia no café da manhã e outra no lanche/café da tarde. Mais do que isso pode prejudicar a sua dieta. Outra recomendação é não trocar as refeições principais por este bolo, uma dieta balanceada é fundamental para o sucesso de sua dieta e principalmente para o bom funcionamento de nosso organismo.

bolo fit doce integral nozes receitas fitness

Bolo doce FIT integral de Nozes, mais saudável

E então vamos ao que interessa, a nossa deliciosa receita de bolo de nozes!

Bolo doce FIT integral de Nozes, mais saudável

Aprenda como fazer um delicioso bolo doce FIT integral de nozes. Esta receita fitness é ótima para sua dieta e saúde.

Refeição Café da manhã, Lanche
Cozinha Receita Fitness
Tempo de Preparo 15 minutes
Tempo de Cozimento 40 minutes
Tempo Total 55 minutes
Serve 8 Porções
Calorias 232 kcal
Autor Wes

Ingredientes

  • 3 Unidades Ovos
  • 1 Xícara (chá) Leite desnatado
  • 1 1/2 Xícara (chá) Nozes
  • 1/2 Xícara (chá) Óleo de amendoas Pode ser óleo de coco, girassol ou outro mais saudável que o de soja
  • 2 Xícaras (chá) Farinha de trigo integral
  • 1 Xícara (chá) Açúcar demerara Ou açúcar de coco
  • 2 Xícaras (chá) Aveia
  • 1 Colher (sopa) Fermento em pó

Instruções

  1. Coloque em uma tigela ou bacia todos os ingredientes secos e mexa bem até que fique tudo homogêneo.

  2. No liquidificador coloque as nozes, os ovos, o leite desnatado líquido e o óleo e então bata por um minuto.

  3. Passe a mistura do liquidificador para a tigela com os ingredientes secos e então mexa até que fique tudo bem homogêneo.

  4. Unte uma forma antiaderente com um pouco de óleo e farinha de trigo integral e então despeje toda a massa do bolo.

  5. Leve o bolo doce FIT de nozes para assar em forno com temperatura média (180ºC) por 40 minutos ou até dourar e está pronto.

  6. Deixe o bolo esfriar e sirva.

Este bolo fica uma delícia e é muito fácil de fazer. Se gostou da ideia ajude o Receitas Academia a crescer, compartilhando com seus amigos. Tem alguma dica de como melhorar esta receita? Deixe seus comentários.

Uma semana de sugestões de marmitas fitness para o seu dia a dia.

Anterior Bolo doce FIT integral de Laranja
Proximo Brigadeiro FIT com açúcar orgânico e leite em pó desnatado

Sobre o autor

Wes
Wes 713 posts

Apenas um apaixonado por receitas, academia, mundo fitness, dietas e escrever :)

Veja todos os artigos deste autor →

Voce pode gostar tambem

Receitas 2 Comentarios

Quiche de cebola fácil

Com o almoço chegando, também chega aquela vontade de comer algo diferente, principalmente se estamos de dieta. E na dieta dukan, algumas receitas como a que iremos apresentar hoje logo… Leia mais

Receitas 0 Comentarios

Peixe ao molho branco FIT – Dukan ataque

Durante uma dieta é fundamental buscarmos alternativas mais light e saudáveis para os alimentos que estamos acostumados a comer e o peixe é um dos alimentos mais indicados para substituir… Leia mais

Receitas 0 Comentarios

Como fazer leite e farofa com semente de abóbora

Você sabia que a semente de abóbora é um alimento rico em nutrientes para o nosso organismo? E muito além disso, ele é um alimento ótimo para quem está de… Leia mais

Receitas 0 Comentarios

Doce de coco com Whey Monstro

Pode vim monstro!! Biiiiiiirr… Não esse “bordão” já não faz parte da Fábrica de Monstros. Hoje estaremos ensinando passo a passo como preparar um Doce de Coco com Whey Protein,… Leia mais

Receitas 0 Comentarios

Quibe assado fitness no micro-ondas – Dukan Ataque

Está sem tempo de preparar suas receitas FIT? Hoje estaremos ensinando uma ótima receita de quibe assado no microondas que leva menos de 20 minutos para ficar pronto e pode… Leia mais

Receitas 0 Comentarios

Pão de tapioca sem glúten – Receitas fit

Um dos substitutos mais aconselháveis ao pão para quem está realizando uma dieta para emagrecer é com toda a certeza a tapioca, desde que seu consumo seja acompanhado de exercícios… Leia mais

0 Comentarios

Sem comentarios!

Voce pode ser o primeiro a comentar comente esta postagem!

Escreva uma resposta

Esse site utiliza o Akismet para reduzir spam. Aprenda como seus dados de comentários são processados.