Procurando uma receita de bolo doce mais fitness na internet? Então você está no lugar certo, afinal hoje estaremos apresentando neste artigo como fazer um bolo doce FIT com farinha de trigo integral e cheio de nozes, uma delícia muito saudável para a sua reeducação alimentar.
O bolo FIT de nozes trás bons benefícios para a saúde e também para dietas menos restritivas, sendo um ótimo substituto ao pãozinho francês e outros itens típicos dos nossos lanches e cafés, que levam em sua composição a farinha de trigo tradicional.
Além da receita passo a passo do bolo, confira também alguns dos benefícios das nozes para o nosso corpo e algumas dicas na hora do preparo e na hora de consumir a sua receita FIT.
O benefício das nozes para nosso organismo
As nozes apesar de serem um fruto bem calórico, ele trás ótimos benefícios para o nosso organismo, principalmente para a saúde de órgão vitais como o coração, pois são ricos em ômega 6 e 3, fundamentais para o bom funcionamento do sistema cardiovascular.
A noz é o fruto da nogueira, árvore muito comum na Europa, América do Norte e também na Ásia. É um fruto que além dos óleos saudáveis, conta com bons níveis de Zinco, Potássio, Vitaminas C e E e também o aminoácido arginina.
A cada 100g de nozes, podemos obter 20g de proteínas, 7g de fibras e 21g de carboidratos. Além disso ela fornece uma boa quantidade de energia.
Entre os principais benefícios das nozes para o nosso organismo estão:
- A saúde cardiovascular;
- Ajuda na prevenção do câncer de próstata;
- Trás benefícios na prevenção do câncer de mama;
- Ameniza problemas metabólicos, ligados ao desequilíbrio das taxas de gordura, glicose, colesterol e outros no organismo;
- Trás benefícios para a saúde dos ossos;
- Ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue, ótimo para a prevenção de diabetes;
- Ajuda a diminuir o estresse por conta de suas fibras, antioxidantes e boas quantidades de ômega 3;
- Melhora a qualidade do sono e muito mais.
Bolo FIT integral
A ingestão ou não de um bolo FIT integral vai depender do que o seu nutricionista indicar. Mas em boa parte dos casos, desde que sejam dietas menos restritivas, o bolo feito com farinha de trigo integral, óleo mais saudável, açúcar demerara, aveia e outros ingredientes desta receita, trazem muito mais benefícios para a saúde do que as versões feitas com farinha de trigo tradicional e açúcar refinado.
Hoje estamos falando sobre uma versão com nozes, mas é possível implementar outros ingredientes como a banana, maçã, laranja e outras frutas que são a combinação perfeita para estes tipos de receitas. Inclusive aqui no Receitas Academia nós já ensinamos outras duas opções:
Mas mesmo sendo uma versão mais saudável é preciso se privar dos exageros. Por dia a recomendação é de que seja consumido uma fatia no café da manhã e outra no lanche/café da tarde. Mais do que isso pode prejudicar a sua dieta. Outra recomendação é não trocar as refeições principais por este bolo, uma dieta balanceada é fundamental para o sucesso de sua dieta e principalmente para o bom funcionamento de nosso organismo.
Bolo doce FIT integral de Nozes, mais saudável
E então vamos ao que interessa, a nossa deliciosa receita de bolo de nozes!
Bolo doce FIT integral de Nozes, mais saudável
Aprenda como fazer um delicioso bolo doce FIT integral de nozes. Esta receita fitness é ótima para sua dieta e saúde.
Ingredientes
- 3 Unidades Ovos
- 1 Xícara (chá) Leite desnatado
- 1 1/2 Xícara (chá) Nozes
- 1/2 Xícara (chá) Óleo de amendoas Pode ser óleo de coco, girassol ou outro mais saudável que o de soja
- 2 Xícaras (chá) Farinha de trigo integral
- 1 Xícara (chá) Açúcar demerara Ou açúcar de coco
- 2 Xícaras (chá) Aveia
- 1 Colher (sopa) Fermento em pó
Instruções
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Coloque em uma tigela ou bacia todos os ingredientes secos e mexa bem até que fique tudo homogêneo.
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No liquidificador coloque as nozes, os ovos, o leite desnatado líquido e o óleo e então bata por um minuto.
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Passe a mistura do liquidificador para a tigela com os ingredientes secos e então mexa até que fique tudo bem homogêneo.
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Unte uma forma antiaderente com um pouco de óleo e farinha de trigo integral e então despeje toda a massa do bolo.
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Leve o bolo doce FIT de nozes para assar em forno com temperatura média (180ºC) por 40 minutos ou até dourar e está pronto.
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Deixe o bolo esfriar e sirva.
Este bolo fica uma delícia e é muito fácil de fazer. Se gostou da ideia ajude o Receitas Academia a crescer, compartilhando com seus amigos. Tem alguma dica de como melhorar esta receita? Deixe seus comentários.
Uma semana de sugestões de marmitas fitness para o seu dia a dia.
