Todos nós sabemos que para ter uma vida mais saudável é necessário realizar atividades físicas regulares, mas o que poucos sabem é que não preciso fazer exercícios de forma exagerada, principalmente aqueles que estão em busca de emagrecer.
Mas qual é o tempo e qual o exercício mais indicado na hora de emagrecer? Neste artigo, de forma simples e objetiva estaremos falando um pouco mais sobre este assunto, que é dúvida para muitos iniciantes e até mesmo aqueles que já estão a algum tempo nesta vida fitness.
Exercício é o principal responsável na hora de emagrecer?
Não. Pode parecer mentira, mas o principal responsável na hora de emagrecer é a sua boca e a mente. A alimentação balanceada, sem muito açúcar (carboidratos), comer em horários regulares, sem exageros, tomar bastante água, é o principal fator na hora de emagrecer. E citamos a mente, pois é você que vai precisar controlar o seu dia a dia, realizando mudanças que muitas das vezes são drásticas.
Mas os exercícios devem ser deixados de lado então? Não, eles e a boa alimentação andam lado a lado, afinal para que o corpo possa trabalhar bem, é necessário que a “maquina” esteja sempre em movimento.
Qual o melhor tipo de exercício para emagrecer?
O melhor tipo de exercício para emagrecer é o aeróbico, ou seja, aquele que faz com que você utilize o oxigênio para ajudar a criar energia, queimando a massa gorda ao invés de glicose, elemento essencial para geral energia. Os exercícios aeróbicos são caminhadas, corridas, atividades envolvendo bicicleta, esteira, elíptico e outros aparelhos mais voltados para as pernas.
A musculação é importante para dar força e resistência aos músculos que são muito usados durante os exercícios aeróbicos, mas não é preciso focar 100% nela, como alguns acham que é.
Quanto tempo de caminhada já é o suficiente para mudar de vida e emagrecer?
Desde que de forma regular, ou seja, todos os dias, você poderá apenas realizar uma caminhada de 30 minutos. Normalmente o corpo não precisa mais do que isso para “agitar” e colocar tudo no lugar. Exercícios de até 1h30 de duração pode fazer parte da sua rotina futuramente, mas tudo deverá ser indicado por seu médico.
Uma atividade física de 30 minutos, seja ela caminhada, passeio de bicicleta, esteira ou outro aeróbico, mais alimentação saudável, trás ótimos efeitos na hora de emagrecer. Experimente.
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