Está fazendo dieta mas vem sofrendo de prisão de ventre? Então conheça as melhores frutas laxantes para soltar o intestino durante dietas, graças a sua boa quantidade de fibras. Essas fibras ajudam a melhorar o trânsito intestinal e contribui para a produção do bolo fecal.
Mas todo alimento precisa de liberação do seu nutricionista. Há algumas dietas que são mais restritas em relação a frutas e isso deve ser respeitado quando há a indicação médica. Entretanto em dietas menos restritivas, o consumo de frutas está liberado e é importante manter o intestino em pleno funcionamento, principalmente para evitar o acúmulo de gorduras.
O consumo de água também é muito importante para evitar a prisão de ventre. A combinação com frutas laxantes, ajuda na regulagem do intestino, essencial para o bom funcionamento do organismo.
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Frutas laxantes para dietas
As frutas a seguir tem efeito laxante para muitos e isso é essencial para evitar problemas como intestino preso. Entre elas estão:
Laranja
Uma laranja é capaz de fornecer para o nosso organismo cerca de 4,5g de fibras. Além disso, a maior parte da sua composição é água, o que ajuda ainda mais nas funções intestinais. Mas para colher os benefícios da laranja em relação a melhora do intestino, é preciso fazer o seu consumo ingerindo parte do bagaço. Assim o suco de uva, apesar de muito nutritivo, não é a opção para quem está com o intestino preso, porque as fibras estão no bagaço.
Mamão
Com boas quantidades de fibras e um elevado índice de água, o mamão é uma das frutas mais recomendadas para quem tem prisão de ventre. A combinação destes elementos ajuda no funcionamento do intestino. O melhor mamão para esta finalidade é o formosa. Ele possui 1,8g de fibras para cada 100g. Mas para quem gosta de mamão papaia, ele também tem suas qualidades como uma boa fonte de magnésio e fornecendo 1g de fibras para cada 100g.
Melancia
A melancia é uma fruta rica em vitamina C, cálcio, ferro, magnésio e outros elementos essenciais para a nossa saúde. Mas por ser composta basicamente por fibras e água, a melancia é uma ótima fruta para melhorar o trânsito intestinal. Com poucas calorias, a melancia pode fornecer 4g de fibras para cada 100g.
Ameixa
Rica em fibras, a ameixa fresca e seca ajudam no trânsito intestinal. Cada ameixa tem em média 0,9g de fibras, especificamente as maiores. Já as menores contam com 0,4g de fibras. Porém é indicado em dietas o consumo das versões naturais ou light, sem a adição de açúcar, comum nas versões vendidas em pacotinhos.
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Abacate
Rico em ômega 3, ótimo para o coração, o abacate é um alimento ótimo para o nosso intestino. Para cada 100g de abacate fresco, obtemos 6g de fibras. Mas as gorduras boas da fruta, também agem como um importante estímulo para o intestino.
Banana caturra
A banana mais comum comercializada, conhecida por alguns como banana caturra também é uma boa fonte de fibras. Mas o indicado para que ela faça a função de melhorar o trânsito do intestino, é consumi-la bem madura. Outras qualidades de banana, como a prata, por exemplo, também contam com boas quantidades de fibras, mas não tem uma função laxante natural.
Para cada 70g de banana, podemos obter até 1,5g de fibras.
Pera
Outra fruta rica em fibras é a pera. Uma fruta média, com 125g fornece até 4g de fibras, mas o seu consumo deve ser feito com casca. Lave bem e coma com casca. Rica em água, a pera também ajuda na melhora da evacuação.
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Acerola
A acerola é um alimento muito rico em nutrientes e contém boas quantidades de fibras. Para cada 100g da fruta, o nosso corpo pode obter em média 1,5g de fibras. Essa quantidade já é de grande ajuda para soltar o intestino. Outra vantagem da acerola é que a cada 100g da fruta, 90g é água. Assim além de um ótimo alimento para o intestino, ajuda na hidratação.
Frutas conhecidas por prender o intestino
Para quem está sofrendo de prisão de ventre na dieta, algumas frutas precisam ser evitadas. Entre elas estão:
- Jabuticaba;
- Goiaba;
- Banana verde ou pouco madura;
- Maçã sem casca.
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