Estamos vivendo um período mais consciente quando o assunto é saúde. A população está mais preocupada com o que come e muitos estão aderindo à prática de exercícios físicos regulares.
Isto é ótimo, porém é preciso estar em alerta quanto a questão do exagero.
Muitos destes que estão adeptos à prática regular de atividades físicas, não contam com o auxílio de educadores físicos ou fazem acompanhamento médico. A busca pelo corpo perfeito muitas das vezes leva a uma obsessão pela prática de exercícios, tornando algo muito exaustivo ao corpo.
E ao contrário do que alguns podem pensar, essa prática exagerada de exercícios em vez de fazer o bem para o organismo, acaba trazendo problemas de insônia, diminuição da imunidade, dores constantes e até mesmo problemas ligados ao próprio coração.
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Pesquisa no Brasil sobre o exagero nas atividades físicas
Pesquisadores das universidades estaduais de São Paulo (USP), Ribeirão Preto e Campinas (Unicamp) estão realizando um estudo com mais de uma década, onde o principal objetivo é avaliar a prática excessiva de atividades físicas com relação à órgãos vitais como o fígado e o coração.
As descobertas foram publicadas no artigo internacional Cytokine, em parceria com a Fundação de Amparo à Pesquisa do Estado de São Paulo (Fapesp).
Os cientistas avaliaram treinos intensos em camundongos, onde incluíram corridas em plano reto e elevado por um período prolongado. Os músculos, sistema nervoso e órgãos vitais como o coração e o fígado sofreram alterações muito prejudiciais pela falta de descanso.
O corpo precisa de um tempo para se recuperar, caso contrário trará prejuízos para à saúde!
Neste experimento as células dos músculos acabaram tendo dificuldade para absorver a glicose presente no sangue. Esta que é a principal fonte de energia para as células, fundamental para que o nosso corpo possa funcionar.
No caso da corrida em declive, os camundongos ainda apresentaram atrofia muscular e má formação das proteínas presentes nas células.
Muito exercício prejudica o fígado
Então pela falta de glicose nas células, o fígado acabou sofrendo uma forte alteração. Todas as cobaias do experimento sofreram um aumento do estoque de glicose no fígado, onde ele é o responsável pelo armazenamento da substância no organismo.
Além deste aumento, o experimento constatou um acúmulo maior de gordura e diversos sinais de inflamação no órgão.
Um dos coordenadores destaca que o aumento de gordura no fígado é extremamente ruim para o organismo, pois está diretamente ligado a doenças como a diabetes e obesidade.
Muito exercício prejudica o coração
Pela deficiência na captação da glicose em decorrência dos exercícios exaustivos, foi identificado no coração das cobaias, o aumento da mesma nos seus tecidos.
Outras consequências foram os sinais de fibrose no ventrículo esquerdo, quando o tecido das paredes do coração fica mais rígido e também uma alteração ligada à insuficiência cardíaca.
O coração também apresentou substâncias que indicam inflamações no órgão vital.
Exercício físico é muito bom para à saúde, mas é preciso descansar
É claro que a prática de atividades físicas é algo para manter a “máquina” do corpo humano e animal em bom funcionamento, porém é preciso separar um tempo para descanso.
Mesmo após atividades intensas é preciso determinar um período de recuperação que seja adequado à prática.
Os estudos das universidades avaliaram camundongos que tiveram um repouso de duas semanas após as maratonas exaustivas. Esse período foi fundamental para a recuperação de apetite e de um peso relativamente normal.
É claro que cada corpo precisa de um tempo de descanso diferente, onde normalmente podemos separa-los em dois grupos, o de atletas e amadores.
Os atletas geralmente contam com um acompanhamento médico específico e tendem a se recuperar mais rápido, inclusive pela dieta balanceada e com o foco em suprir as necessidades de exercícios do dia a dia.
Você pode reparar que sob a instrução de um educador físico nas academias, os grupos musculares são trabalhados com um intervalo de ao menos um dia.
É comum treinos de braço nas segundas, quartas e sextas e os de pernas nas terças e quintas, mas este é só um exemplo.
Intervalos
Mas ainda sim um tempo considerado bom de descanso para o corpo de atletas é de ao menos 12 horas. Já no caso de amadores, o intervalo recomendado varia entre 24 à 48 horas, dependendo do biotipo e da modalidade de exercícios.
Citocinas e o prejuízo na performance do desenvolvimento muscular
Outro problema dos exercícios exagerados, principalmente para aqueles que desejam o aumento muscular ou são atletas, está relacionado à liberação da proteína citocina.
Os pesquisadores de São Paulo, levantam uma questão sobre a real função das proteínas produzidas pelas células de defesa, cujo a sua função é ajudar no controle das inflamações.
Até o momento o que se sabia sobre as citocinas é que elas eram liberadas com a prática excessiva de exercícios, alterando o organismo e principalmente prejudicando a performance dos atletas.
Porém outra questão vem sendo levantada com este estudo. Nele os pesquisadores estão concluindo que mesmo ao atingir os níveis normais de citocinas, em decorrência da exaustão o organismo continua sendo prejudicado até que haja um tempo ideal de descanso.
Mas a real causa deste problema ainda está sendo estudado.
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